腹肌不是男生的专属，

女生的腹肌更美！

来欣赏一组女生美美的腹肌

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@做个美女好难呀

可？

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2

@多笑变成美少女

腹..肌？

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3

@心魏琳动

我也来个？

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4

@阿Fi作瑟鬼

这个轮到我了

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5

@-

对不起我有罪我天天吃外卖

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6

@难道是猪儿虫

小腹肌

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7

@Z宝Z贝

我也来

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8

@LiaoSho pping

🉑吗？

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9

@半颗小兔牙-

俺也有

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10

@希望今年逢考必过

那么我也来了

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11

@施拉姆关门大弟子

蹭蹭

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12

@璇璇今天很开心

来晚了 害

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13

@zhangxiaoyuabby

嘻嘻

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14

@三岁蕾蕾

进化史

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15

@Givemecola

俺的长这样

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16

@暮商芫芫

那我也

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17

@图拉_Jane

一丢丢

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18

@孙雅玲呀

10块的来了

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接下来介绍一组在家也能练出马甲线的动作：

动作01

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保持在斜板式作为准备动作

呼气，收紧核心，双手向前移动

吸气，还原，呼气，屈右膝碰左手

左手碰右手，动态练习12次

动作02

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从01动作退出，双膝、双手落地

左手放在后脑勺，右腿伸直向后屈膝

呼气，收紧核心，屈右膝向前找手肘

吸气还原，保持动态练习12次后换边

动作03

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保持在斜板式的准备姿势

呼气收紧核心，屈左膝向前找左侧手肘

吸气，左腿向后抬高回到单腿下犬式

呼气，左腿再次屈膝向前碰左侧手肘

保持每一侧动态练习12次

动作04

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肘板支撑的动作作为准备姿势

呼气，收紧核心，屈右膝向前找右手肘

左侧髋部扭转向下沉，吸气，还原

呼气，换另外一侧，动态练习12次

动作05

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左手放在后脑勺，右腿伸直向后

呼气，收紧核心，屈右膝向前找手肘

吸气还原，保持动态练习12次后换边

动作06

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仰卧，双腿屈膝，双手轻托后脑勺

呼气，收紧核心，屈左膝

右手肘碰左膝后交换左手肘碰左膝

保持每侧动态练习12次

动作07

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以桌子式的姿势作为准备动作

核心收紧，胸腔打开向前推

呼气收紧核心，臀部向下

吸气，还原，保持动态练习12次

动作08

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转身进入反台式，注意核心收紧

呼气，沉髋向下，吸气，还原

保持动态练习12次

动作09

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从桌子式退出，仰卧进入桥式

呼气，收紧核心、臀部，挺髋向上

吸气还原，保持动态练习12次

以上这9个动作不仅可以加强核心力量

同时对于肩部薄弱的人也特别适合噢！