中老年人失眠的运动疗法



失眠一般表现为难以入睡,容易惊醒,醒后再不能入睡,严重时彻夜不眠。有关资料显示,有45%以上的老年人均有不同程度的失眠症。一旦失眠,往往多求助于医生,口服安眠药,久而久之,容易引起药物的依赖性。现介绍4种非药物自我疗法,供选用。




1
仰卧揉腹


每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。常年坚持对上半夜进入深度睡眠有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹80次,对睡眠也有一定作用。


由于揉腹能使胃肠蠕动,特别是年岁大的人,消化功能减弱,胃肠道的气体就会成倍增加,常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹,大肠受到刺激,就把气体挤出来,便于安然入睡;若不揉腹,气体排不出,大肠膨胀,就会影响入睡。




2
拍打涌泉穴


每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴100次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴100次,每次力度均以感到微微胀痛为宜,即可驱除失眠,安然入睡。




3
卧位气功法


取右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。连续坚持2周,一般失眠即愈。




4
站桩功


站桩功以站式为主,躯干、四肢保持特定的姿势,使全身或某部位的松紧度呈持续的静力性运动状态。每日练功2~3次,每次30分钟左右,然后逐步增加至40~60分钟。不仅能使中枢神经得到休息,还能加强血液循环,促进新陈代谢,对治疗神经衰弱、失眠,防治多种慢性病都有较好的疗效。


来源:《健康指南》2015年第4期[运动健身]第56页,如若转载,请注明出处。

- 出处:原创 2016-02-22 林耿明 健康指南

栏目: 运动健康
2016-02-22(

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