众所周知，高血压造成的危害居城市居民死亡原因的前几位，每年死亡人数居高不下。 血压升高还是多种疾病的导火索，会使冠心病、心力衰竭及肾脏疾患等疾病的发病风险增高。这些疾病给每个家庭造成了沉重的负担。今天小编就教大家十一招绝学，分分钟甩开降压药！

　　健康人群的理想血压为 120 / 80 mmHg，但对于那些已然是高血压的患者人群，推荐把血压维持在 140 / 90 mmHg 以下，如果有特殊情形，比如合并糖尿病、肾病，需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标。

　　没有高血压的健康人，建议每年量一次血压；如果高血压的风险比较高，比如家属中有高血压患者，长期饮酒、吸烟的人，建议半年量一次血压。

　　如果是高血压患者，则建议至少每周量一次血压。如果血压控制不稳定，最好可以天天测量。

　　除了定期到医院门诊测量血压，自己买一个家用血压计也是不错的选择。

　　用上臂式的电子血压计，在家自测血压，能够更准确反应血压的控制情况。

　　现在很多电子血压计还可以和智能手机上的软件连接，可以更方便的记录血压。

　　高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。

　　想要降低饮食中的钠，除了做饭时少放盐，薯片、腊肠、火腿等加工食品当中的钠含量也不容忽视，很多甜味的零食，比如夹心饼干、蛋糕等，在制作的过程中也添加了不少的盐。

　　要控制高血压，最好能彻底地把加工食品拒之门外。

　　提高食物中的钾含量，对于高血压的控制也非常有益。而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜，而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。所以，多吃点蔬菜吧！

　　同蔬菜一样，水果中的钾、膳食纤维也十分丰富，同时还能产生不小的饱腹感，能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥。

　　镁可以有效舒缓血管紧张，而且可以使精神放松。深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁。

　　咖啡因可以使血压升高.高血压患者没有必要完全戒掉含咖啡因的饮料，但有必要限制如咖啡、茶、运动型饮料和巧克力等的摄入量。

　　对于除在超重或者肥胖状态的患者，如果能够减轻部分体重，能够十分有效的帮助降低血压。

　　除了饮食控制，建议每周至少进行 3～5 次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。

　　有研究表明，失眠症可能导致高血压。

　　当你睡眠不足时，我们要找出失眠的诱因是什么，睡觉前喝咖啡了？压力太大？还是睡前玩 iPad 了？尽量避免导致睡眠不足的诱因，有意识的培养规律的作息习惯。

　　如果长期失眠不能缓解，最好去神经内科就诊，选择合适的催眠药或者助眠药。

　　不管是慢性还是短期内的压力，都可以让血压飙升。

　　当感觉生活或者工作中压力过大的时候，就给自己一些放松的时间，来做个深呼吸，找个地方安静地待会，做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情，能够更好地应对压力。

　　打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征，睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象，导致身体缺氧，除了升高血压，还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。

　　如果你的伴侣说你有打鼾的现象，或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫，整天都没有干劲，就有必要找医生，进行睡眠监测，采取相应的处理措施。