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抑郁引起的一个常见后果就是不愿进行任何社交活动。很多人对平常喜欢的活动都失去了兴趣，只把自己和整个世界剥离开来；还有一些人开始用酒精或垃圾食品填补空虚，掩盖内心的痛苦和不幸。 尽管引起抑郁情绪的原因各不相同，但是其结果都是令人心情变差，陷入一个恶性循环中走不出来。以下六种行为会加剧抑郁的症状，应小心避免，闯过这些难关。 这是抑郁发作时的最常见症状，也是最不利于情况改善的障碍。人处于孤立状态时，会变得更加抑郁，思考方式更加悲观；与此同时，压力给大脑造成的影响也被无限放大，只有与他人接触才能降低压力的影响。 一点一点地打破社交孤立的情况，就从联系朋友和家人开始。列一个清单，写上你想要保持来往的人，然后安排一些活动来实施你的想法。 一个人胡思乱想是抑郁的一个主要表现，思考的内容大多是自己经历的损失和失败，使得自己对自己的评价越来越差。他们的消极想法包括：“都是我的错”、“不会有人想跟我做朋友的”。 还有人通过胡思乱想，把一些没问题的事情当成消极的事情。比如说，你在商店里结账的时候，收银员对你前面的顾客微笑了却没对你笑，消极的人就会认为这是一种轻视。 真正患有抑郁症的人会花费大量的时间和精力重复回想一些消极的观点。 抑郁情绪发作的人可能会用酒精或毒品来麻痹自己、逃避现实，但这只会让你的情况恶化。 酒精有时可以缓解一些焦虑的情绪，让人在社交场合中更加适应，但是它会给中枢神经系统造成不良影响，还会扰乱睡眠。 这些东西只能短暂地抒解消极情绪，从长期来看肯定是有害无利的。 对于定时去健身房锻炼的人来说，如果你连着翘掉了几次锻炼，可能就是因为你的情绪出了问题。如果你平常很喜欢游泳、瑜伽、跳舞等活动的话，忽然不再感兴趣了，也可能是抑郁的表现。 抑郁症发作的人不太可能坚持定期锻炼，就算是医生要求的也不行。其实锻炼有非常好的治疗效果，对人非常有利。在锻炼过程中，人体内的血清素和多巴胺分泌会增加，这两种脑激素正是抑郁的人所缺少的。 你不想运动并不是因为身体条件不允许，而是你的大脑发出拒绝的信号，你失去了动力。 心情不好的时候，人们可能想要吃垃圾食品或含糖量高的碳水化合物等等。糖类确实可以略微缓解人的情绪，但是其效果很短暂。2个小时后血糖值就会降下来，使你的心情变得更差。 抑郁的人所有的想法都是消极的，会避免尝试新事物。他们会对自己说：“即使我那么做了，我的心情可能也不会好转，那就太麻烦了，何必这么费力呢？” 这种想法是不对的。对于你能想到的任何的解决方法，若是你都给给予定的话，你的抑郁情绪会快速加重。 你有充分的权利选择做或不做，不用太过纠结于结果。只要采取了那么几项措施，总有可能得到更好的结果。 |