对于一些懒癌患者们

他们只要一想到必须

每天挥汗如雨就顿时望而却步

但其实好身材并非只能通过枯燥的运动得来

你也可以优雅如天鹅，轻盈如舞者般地去燃脂

今天鸭梨要说的健身运动

是在国外很火的一种塑形操Barre

字面意思就是横杆，依靠横杆来进行许多动作，是一项结合了芭蕾形体和普拉提的新型态运动。采用传统的芭蕾舞热身运动，并将它们变成适合非舞者的全身训练。

相比于传统操课，Barre 不需要过强的爆发力，而是精准刺激到你包裹在大肌肉外围的小肌肉，通过练习侧重于小型等长运动和全身伸展，以延长肌肉和增加灵活性，让你的身材更加修长紧致。

虽然很多小伙伴一听到这是由芭蕾演化而来的就会觉得很难，但鸭梨可以很负责任的告诉你这是一项零门槛的训练课程。

虽然它来源于芭蕾，但仅仅只是提取了芭蕾热身的简单动作和一些基础站位，训练过程中讲究的是小幅度多次数的重复，几乎适合所有年龄的人，也非常适合平时没有运动习惯的人。

Barre 相较于常规的健身运动是一种优雅、高效但冲击力相对低的运动形式，往往比传统的有氧运动燃烧更少的卡路里，因此它们也是休息日改善健康状况的绝佳选择。

因此今天小编要分享的就是

几个Barre练习马甲线的动作

每个动作20-30次，做3-4组

明天就是周末了，各位集美们可以练习试试哦

动作一：

坐在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽

垫一个小垫子在尾椎处，双手抱圆

用腹肌力量带动身体，向上提拉

动作二：

接下来，斜靠在抱枕上

轮流提高抱圆的手

动作三：

一边吐气一边将手肘往后拉

吸气的时候记得要往前哦

动作四：

利用腹部的力量

双手和身体往后靠

动作五：

双手放头后面，如图做动作

记得转体时发力部位是腹肌

动作六：

最后双手抱着膝盖

用腹肌力量带动身体慢慢往前倾

Barre相对来说动作比较轻柔

所以非常适合我们休息日的放松

但动作过程中也要注意保证是腹部受力

如果只是单靠手和头的力量

也会很容易受伤的哦~

最后鸭梨想说健身并没有我们想的那么枯燥，健身的选择也并不是唯一的。健身的形式其实是很多样化的：Barre、力量、跑步、瑜伽、普拉提、tabata、hiit等。

选择你享受的一种开始

或许一开始健身是为了取悦别人

但是越往后你会越发现健身取悦的是自己