高效增肌

正如一千个人心中有一千个哈姆雷特

每个人对于好身材的定义也不同

但对于大多数普通的健身爱好者

有时候他们健身的目的很简单

就像在男生眼中

拥有马甲线的女生才算是好身材

而在大部分女生眼中

都会不约而同的选择有腹肌的小哥哥

腹肌、马甲线应该是大多数人

对于好身材的完美定义

所以今天鸭梨要给大家奉上一顿大餐

26种全方面虐腹训练

从上腹、下腹、中部和侧腹

全方面刺激你的核心

想要练出腹肌、马甲线的赶紧上车了

1、卷腹

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2、抬腿卷腹

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3、交替触脚踝

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4、四字卷腹

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5、蝴蝶卷腹

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6、前伸卷腹

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7、坐姿V字两头起

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8、仰卧抬腿

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9、反向卷腹

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10、剪刀腿

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11、交替触膝

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12、蹬车卷腹

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13、交替摸脚尖

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14、直腿触脚

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15、两头起

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16、侧支撑两头起

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17、膝触胸口

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18、俄式转体

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19、负重仰卧起坐

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20、卷腹起身

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21、坐姿左右抬腿

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22、侧平板卷腹

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23、俯卧反向卷腹

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24、登山者

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25、支撑手触膝

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26、龙旗

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每次练习大家可以从中挑选5~10个动作

每个动作15~20秒，做3~5组

一定要找准腹肌发力感

才能更好的刺激腹部肌肉增长

赶紧虐起来吧