什么运动方式最健康、性价比最高,来看看最权威的回答

说到这几年生活方式的改变

最大的一部分应该就是

大家对健康的态度的改变

尤其是今年碰上的疫情

更是让大家深深明白了免疫力的重要性

而大家都知道运动有益身心健康

但各种运动的性价比是不一样的

到底哪些运动性价比更高呢?

医学权威杂志《柳叶刀》精神病学分刊曾经刊发了一篇涉及120万人的研究,分析不同的运动对身体、精神健康的影响程度。

他们从这100多万人的日常里,一共识别出75种运动,为了方面统计,他们将这些运动分为8大类,分别是热门的团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、无法归类的。

身体健康最佳运动TOP - 3:

对身体最好的三种运动,分别是:挥拍类运动,游泳和有氧体操等。

这个研究结果来自英国的一项8万人的追踪10年的研究,主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。排名第一的,是网球、羽毛球、壁球等挥拍的运动有47%的下降;第二名是游泳下降28%,第三名是有氧操27%。

而值得注意的是,对心脑血管最好的,降低最多心血管疾病风险的,还是这三种运动,分别会有56%、41%、36%的下降。

精神健康最佳运动TOP - 3:

首先对抑郁、压力等精神问题来说,研究的统计结果显示:只要是运动都能很好地对抗日常生活中的负面情绪和精神不佳,这也就是为什么很多人心情郁闷时通过运动可以释放压力的原因。

而在大分类的运动下最划算的锻炼前三名是:团队活动、骑单车、有氧体操。其实也很好理解,这些运动都是集体运动,大家一起做运动更容易感到开心,自然也就对抑郁、压力等有治疗作用。

运动多久受益最大?

除了各项最佳运动,《柳叶刀》还纠正了许多人运动的一个“误区”:运动并不是时间越长越好!分享了最佳的运动频率以及运动时长。

从时间长度来说每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间,<45分钟效果会减弱,>60分钟也不会有更高收益。

从运动频次来说也不用天天练,一周3-5天每天1次收益是最高的。

所以总结来说,网球、羽毛球、有氧操,每次45-60分钟,一周3-5天,就是最佳的运动方式啦!

除外《柳叶刀》的报告中还提到了运动另一个好处,运动可以悄悄改变你的大脑,可以提升大脑转移注意、集中注意力的能力,并且这个效果可以持续至少2个小时以上。

所以可见运动带来的好处还是非常多的,如果你本身就很爱运动并且能坚持,可以参考一下推荐运动量提高原有的运动收益;

如果你是个肥宅懒癌患者,那第一步就是先克服地心引力,从床上或者椅子上起来最重要,相信鸭梨,开始运动之后你会越来越体会到其中的快乐。。。


- 出处:搜狐 / 健美主义

栏目: 运动健康
2020-04-19(

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