|
上周小编曾经分享过一篇日常运动 你以为走路就真的只是走路， 只能说你想得太简单了！ 看过文章的人是不是没有想到我们生活中 很多每天都在见的、做的一些运动 其实正确的认识它、了解到它 也会给我们带来意想不到的运动效果 而且正如小编之前说的 看似简单的东西 其实背后也有很多的学问 多了解一点 也是对身体负责任的一种表现 要说减脂效果强还有不麻烦的减脂运动 跳绳绝对可以排的上前几名 这个我们小时候体育课都爱玩的运动 无论你是上班族、学生党 没有时间、没有场地、各种减肥失败的理由 它通通都能克服 而且燃脂效果也非常棒 先给大家分享一个通过 跳绳运动减肥成功的博主 第一周 155LBS 70kg 第二周 第五周 体重变化虽然不大 但腹部脂肪明显变少 第八周 体重和身形都有了明显变化 第十周 而他的改变还在继续 …… 其实跳过绳的人都知道，跳绳过程中 我们的心跳、呼吸节奏都很快 而在合理范围内 越高的心率燃脂效果也就更好 美国运动医学会研究表明，一个体重70公斤的人，高速跳绳半小时，可以消耗掉370kcal；还有相关研究表明高强度跳绳30分钟消耗的能量相当于慢跑90分钟。 除此外跳绳还是一项全身运动，在跳跃过程中我们会用到肩部、手臂、腿部、臀部、核心等的力量，这样我们在跳绳过程中既减了脂同时身体各部分的肌肉也得到了强化。 而且跳绳对膝盖的损伤总体来说比跑步要小，因为跑步的时候我们都知道有重力加速度，速度越快对膝盖的冲击力越大，而跳绳的时候我们可以使用前脚掌着地，身体没有加速度的时候对膝盖的冲击力只有跑步时候的1/2。 更重要的一点是比起跑步 跳绳只需要一根绳子和一块平整的地面即可 既简单又高效 但是跳绳虽好，也要掌握正确的运动方式 这样我们的健身效率也会更高 ①挑选适合自己的跳绳 有的人可能会疑惑一根跳绳而已怎么还有合适不合适一说，其实这也是很有讲究的，一般来说跳绳短了、长了、轻了或者沉了都会影响到我们的运动效率。 一般选择绳长比身高长0.6cm-0.9cm的跳绳，而评估一根跳绳的长度是不是合适，可以通过一只脚踩在跳绳中间，拉直跳绳时高度正好在胸部以下就是合适的。 在重量，不是越轻也不是越重的就越好，过轻效率不高，而过重负担也过大，所以一定要自己觉着用得顺手。 ②找到正确发力的跳绳姿势 一开始在练习跳绳时很多人习惯借助手臂的力量带动绳子，但更高效的方式应该通过手腕发力来摇动绳子。 起跳后，脚尖发力起跳，微微离地就好，下落时也使用脚尖落地，尽量轻的触碰地面。 ③跳绳前的热身和跳绳后的拉伸 凡是运动再简单也要注意热身和拉伸，活动好筋骨能帮助我们更快的进入运动状态，可有效避免一定的运动损伤。 最后小编要说的就是 想要更好的减脂效果 力量训练、饮食、休息都要做好哦 不说了鸭梨要去跳绳减肥啦 |
