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很多人健身的出发点莫过于减脂或者增肌 说起减脂，自然是以有氧运动为主 相反增肌，则是无氧运动略胜一筹 但是在实际健身减脂过程中 除了有氧运动外，力量训练也是不可少的 除了可以帮助我们更好的突破瓶颈期以外 还能让你瘦得更有型、更有线条 于是在健身减脂的过程中 人们便发出了很多疑问 那么到底是该先有氧还是先无氧呢 那今天就来看看正确的减脂流程应该怎么做 ▼ 有氧运动：就是人在运动的时候吸入的氧气能满足身体需要，也就是供氧充分，能够与身体状态相平衡。再简单点理解就是不太剧烈的运动，也就是中等强度的运动，一般运动时的心率在最大心率的60-80%左右。 常见的有氧运动：游泳、跑步、跳绳、骑单车、滑冰、韵律操等等。 无氧运动：顾名思义，无氧运动就是肌肉在“缺氧”状态下的运动，所以无氧运动相比有氧运动有这几个特点：负荷高、强度大、持续时间短、产生乳酸多、恢复时间慢。 常见的无氧运动：俯卧撑、篮球、搏击、举重、短跑、肌肉训练…… 而我们知道减脂最佳的选择是 有氧+无氧，先无氧后有氧！ 为什么要这样组合呢？ 首先只做有氧，当我们身体适应后就会越来越难减，也就是之前说到的瓶颈期；其次只做有氧会出现身体肌肉含量少，长时间下去身体会更加容易储存脂肪。 而把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。 原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。 所以，如果你一开始便做有氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖，在之后才会消耗脂肪。而做做力量训练时，通常情况下都是在用糖原作为燃料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！ 而如果先有氧，此时体能已消耗大半，再做无氧，只能依靠肝醣作为能量来源，这样就会出现能量供给不足，那力量训练肯定是不到位的，减脂效果就会大打折扣。 所以建议先无氧之后再有氧。 那么如何安排有氧和无氧的时间 首先我们要把握一个大的原则 减脂建议 2/3的时间做有氧+1/3的时间做无氧 增肌建议 1/3的时间做有氧+2/3的时间做无氧 其次无氧后间隔一天进行有氧 力量训练对于肌肉增长帮助很大 有氧可以提高心肺的功能 但是如果两者间隔24小时在锻炼 肌肉力量会有明显提升 因为一般肌肉群的恢复时间在48-72小时 对于肌肉的恢复也是有帮助的 第二天做有氧，还能缓解肌肉的疲劳 无氧后立刻有氧 可以提高百分之一百的脂肪消耗 在力量训练过程中消耗掉一部分糖原 做有氧可以降低身体糖原浓度 更多的脂肪水解来产生热量 运动后持续燃脂的时间会更久 但不管选择哪一种进行减肥，都需要坚持 减肥是一个长期坚持的过程 只有做下去了才会有让你惊喜的效果出现 |
