波比跳

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一个令健身界闻风丧胆

听者伤心、做者流泪的复合动作

都知道波比跳是公认最强的燃脂训练

那么到底有多燃脂呢？

这么说吧，如果你问我一个月跑步能不能瘦

我不敢打保票，只能说心肺功能绝对有改善

但如果你问我坚持一个月波比跳能不能瘦

我的答案确定一定以及肯定：能瘦！

先来看一波实例

一个日本小哥上传了一段波比跳视频

他的训练除了热身之外，只做波比跳

每天坚持四分钟，并且没有任何饮食控制

三个月下来70kg减到59kg

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这位小哥没有任何运动基础

就是每天做25个波比跳

一个月瘦了6斤，整个人感觉瘦了一圈

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再看看这位妹子每天做100个波比跳

一个月下来，原本略凸的小肚腩不见了

取而代之若隐若现的马甲线

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波比跳：简单来说就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来做开合跳，之后趴下再开始重复上述过程的一个复合动作。

看似简单，但其实结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动到全身75%以上的肌肉群。

波比跳起源于二战时期，为了测试新兵体能而发明的，不仅可以有效提高体能、而且有利于增强心肺功能、爆发力。

而后在波比跳的过程中因为强大的爆发力，可以有效提升我们的运动心率，而燃烧脂肪我们都知道需要达到一定的运动心率，脂肪供能比才会增加，达到燃脂的效果。一般来说，运动20分钟后就是最佳燃脂时间。

所以，如果你正处于减肥期

怎么折腾都没瘦，不妨试试波比跳

如何做好一个标准的波比跳？

下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；

后蹬地：手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回，完成一个伏地挺身；

屈腿收腹跳：屈腿向前跳，做俯卧收腹的姿势；

纵跳：完成一个向上纵跳，然后回到起始姿势重复。

注意要点：

★注意动作的准确性，讲究质量，不求数量；

★训练前注意热身，全程保持核心稳定；

★跳跃时应该有弹性，而不是僵硬动作；

★保持背部挺直，落地时膝盖略弯曲，减少受伤风险；

★不适宜人群：体重过大、膝盖不好或有伤、心血管疾病患者、腰椎患者等。

如果是新手就从最简单、最基础的

波比跳开始做起，建议循序渐进

如果你是一个有基础的健身伙伴

想要一点花样的

下面给大家分享一组进阶波比跳

大家可以根据自己的能力进行选择

LV1

慢动作版波比跳

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