迪丽热巴是玫瑰庄园走出来的公主吧？

这两天参加星光大赏的热巴又凭借好身材出圈了，不少粉丝惊呼：热巴的蝴蝶臀，看的人真上头~

但这确定真的是“天然翘臀”？

马甲线、大长腿、蜜桃臀前凸后翘的好身材应该是每个女生的终极梦想，但有的人选择通过汗水、努力、坚持来雕刻、塑造自己的好身材；

而有的人即使毫无训练痕迹，但身材依然前凸后翘，但很抱歉告诉你：你眼里的“前凸后翘”可不一定是“真材实料”……

先来考考大家的眼力见

话说各位小伙伴们

也算是见过很多大场面了

但不知道各位能从下面9张图里

选出几个真正的翘臀呢？

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答案来了！以上都可称之为翘臀。但！！！十有八九都有刻意骨盆前倾（撅臀）而造成臀部更翘的视觉效果！

有时候所谓的“天然翘臀”很大程度上更有可能是——骨盆前倾！

骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。最明显的症状就是臀部后翘，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

怎样判断自己有没有骨盆前倾？

判断方法1——三角形自测法

操作：双脚与肩同宽，自然站立。两只手放在小腹上，沿着“三角形内裤”的形状，合成一个倒三角形。

√ 正常情况：三角形的平面垂直于地面。

× 可能是骨盆前倾：三角形的平面向地面倾斜，夹角超过15度就算严重的骨盆前倾。

判断方法2——靠墙站立检测法

操作：头部、肩部、臀部、脚后跟贴着墙，将手掌插入腰和墙面之间，然后检查「腰部与墙壁」之间的距离。

√ 正常情况：只能插一个手掌的厚度。

× 可能是骨盆前倾：可以插进一个拳头的厚度。

当然了，如果仅仅只是凹凹造型那无所谓，也不会对身体造成什么危害，但错就错在有些人为了追求前凸后翘的好身材，又舍不得花时间健身，所以一直保持着这样的体态。

殊不知，所谓的性感背后，是骨盆前倾和身体健康的风险和代价！会出现腰背疼痛、肩颈酸痛、小腿痛、带歪脊柱等问题，严重还会影响正常生活。

如何改善骨盆前倾？

首先我们要知道真正撑起好看体态的是功能健康的骨骼和肌肉，健身很重要，但是这一部分占用的日常时间很少，而其他时间体态是一直伴随我们的，所以不注意体态，再多的纠正也是白搭，因此日常一定要注意体态。

此外从生理上看，造成骨盆前倾的原因主要是前后肌力不平衡，竖脊肌、髋部屈肌、髂腰肌、股直肌等肌群，过强或过于紧张。

因此我们就需要针对性的改善：

也就是放松拉伸过紧的肌肉

增强松弛肌肉的训练

下面给大家推荐一组

Tom Merrick的一期健身科普

教你如何纠正“骨盆前倾”

需要的小伙伴赶紧收走！

动作一

泡沫轴放松

动作二

放松球滚动放松背部肌群

动作三

拉伸下肢肌群，缓解肌肉紧张

动作四

靠墙拉伸，放松紧张肌群

动作五

徒手拉伸，缓解下肢肌群

动作六

核心肌群锻炼

动作七

腰腹训练，稳定核心