久坐=修身养性

应该是不少现代人的真实生活写照

之前看到过一个段子调侃

当代年轻人最熟悉的两条路：

一条是办公室工位到厕所的路；

另一条就是家里床位到厕所的路……

吃饱了就坐，坐累了就睡，睡醒了接着吃，吃饱了再坐……身体健康就在无限循环中一点点消失殆尽！

可能有人会问，那到底坐多久才算久坐？到目前为止，并没有世界公认的的标准，但基本上职场人几乎全部中招。

因为工作的需要，编辑、程序猿、设计师等等经常一坐就是N个小时，久坐几乎成了所有职场人的标配。

就比如拿小编来说：早晨9点上班，上班坐公交需要20分钟，从九点开始到下午六点，除了偶尔上上厕所、喝喝水以外，可以说上班八个小时几乎都在坐着，再加上下班回家后坐着的时间。

粗略计算，我一天久坐的时间几乎超过了10个小时。

2003年，世界卫生组织就指出全球每年有200多万人因久坐而死亡，相当于每分钟就有4人因久坐死亡。

久坐伤身、伤“生”，甚至已经超过了吸烟的危害，然而还有这么多的人不自知.....

/// 引发腰部疾病

久坐最为人熟知的损伤就是对腰部的劳损，人体在保持坐姿的时候，是由腰椎支撑上半身，腰椎部分承受了较大的力。

随着压力反复增加、年纪增长，腰椎就会产生退行性改变，纤维环部分或全部破裂，单独或者连同髓核、软骨终板向外突出，最终刺激或压迫窦椎神经和神经根，产生了一系列的腰部症状，如肢体麻木、腰部疼痛、椎间盘突出等。

/// 引发颈椎病、不良体态

长期久坐，而且是不正确的坐姿下，颈椎病、肩背酸痛、驼背、圆肩、骨盆前倾等各种体态问题都会纷至沓来。

/// 诱发心脏病、糖尿病、脑部疾病等高危病症

美国研究人员曾对此进行过分析结果发现：久坐时间每增加1小时，冠状动脉钙化负担增加14%。而且，这种影响跟其他相关因素无关。

所以久坐也极易引发糖尿病，《美国预防医学杂志》里的一项研究显示，女性每天坐7小时以上，患2型糖尿病的风险更高。

此外，久坐相应性也会增加各种癌症的患病几率。

/// 加速衰老

美国圣地亚哥分校医学院研究发现久坐会加速端粒酶的缩短，加快生物年龄的老化速度。

/// 诱发肥胖

这一点相信大家很清楚，久坐、缺乏体力活动，身体自然在不断无限横向发展，正如一句老话：成年人的世界没有什么是容易的，除了长胖。

那如何减少久坐的危害呢？

世卫组织最新报告：只要动起来，都有益健康！

11月25日世界组织新发布的《关于身体活动和久坐行为指南》强调：每个人不论年龄和能力，都可以进行身体活动，并且只要动起来，都有益健康。

新指南建议所有成年人，包括慢性病患者或残障人士，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动，儿童和青少年应达到平均每天60分钟。

图源|世卫组织公众号，侵删

在防疫成为常态的情势下，世卫组织总干事谭德塞博士说：“积极进行身体活动对健康和幸福至关重要，它有助于延长寿命，提高生活质量。只要动起来，都有益健康，尤其是在面对疫情的限制措施时。不论以何种方式，我们每天都要进行身体活动。”

我们每天只需要抽出很短的时间动一动，确保不要一直坐着，就可以有效减少久坐带来的负面影响，它不香吗？

不要小看这些看似没有用的小运动，如果每天坚持下去，积少成多，对身体的危害也会再减少一点……

道理大家都懂，但关键就看你行不行动了……