请看以下这张图：

不得不说有翘臀的女生，

双腿明显长一大截，

再来看翘臀与塌臀的对比照。

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这种丰满而且还适度上翘的PP，

可以说腿臀分离，臀部线条圆润。

视觉效果上就已经拉长腿部线条，

给人一种美的享受。

有翘臀的妹子臀纹线上移，

臀部圆润紧致，

视觉效果上双腿明显长一大截，

腿不仅显长还显细。

想要翘臀长腿坚持练是关键，

接下来贴心的小编，

为小伙伴们送上8个打造翘臀的练习动作，

具体如下：

动作1

宽距负重深蹲

3-4组*10-20次

做这个动作时下蹲要到底。

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动作2

单脚直立负重后抬腿

3-4组*10-20次

做这个动作时后抬腿要伸直。

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动作3

仰卧负重臀桥

3-4组*10-20次

做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋。

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动作4

单脚跪姿后蹬腿

3-4组*10-20次

做这个动作时向上蹬腿要快，

然后控制着慢慢还原。

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动作5

器械蹲姿分腿

3-4组*10-20次

做这个动作时分腿要快，

然后控制着慢慢还原。

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动作6

史密斯架负重宽距深蹲

3-4组*10-20次

做这个动作蹲起时夹紧臀部。

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动作7

史密斯架负重箭步蹲

3-4组*10-20次

做这个动作时重心在前脚，

后脚只是一个辅助平衡作用。

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动作8

史密斯架负重单脚蹲

3-4组*10-20次

这个动作对练习者的

腿部控制力要求比较高，

因此不宜蹲太低。

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在实际的臀部训练中，

请从以上8个动作中选择3-6动作练起来。

建议每周对臀部进行1-2次训练，

坚持6周你就会发现臀部明显变化。

想要翘臀长腿的小伙伴们

赶紧练起来吧！