01

臀桥髋外展

02

臀桥

03

俯卧抬腿

04

深蹲跳触地

05

弹力带开合跳

06

弹力带抬腿髋外展

07

负重后抬腿

08

抬高式负重深蹲

9

弹力带深蹲

10

绳索髋外展

11

负重侧抬腿

12

硬拉式深蹲

13

上跨步深蹲

14

单腿臀桥

15

停顿式哑铃硬拉

16

哑铃摇摆

17

史密斯机腿举