今天要讲两个最基础的名词

有氧与无氧

NO.1 有氧运动与无氧运动

简单来说， 低强度、能长时间进行的运动，基本上 都是有氧运动。 比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。

也就是说， 氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。

人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了 剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。 比如100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，力量举等都是无氧运动。

NO.2 有氧代谢与无氧代谢

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。

基本上我们 能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是 有氧代谢供能系统。

当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。

无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。

无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。

有氧代谢和无氧代谢的对比图

NO.3 没有绝对的界限

事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态， 更多时候他们互相重叠， 只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

NO.4 哪个减肥效果更好？

答案就是先无氧后有氧，效果最好。