想必每个女生心里都有一个一字马的梦想

能一言不合就劈叉的人

简直是羡慕嫉妒恨啊

一字马是个挑战性的体式

需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性

对于很多瑜伽初学者来说

这个体式很有吸引力

（以上动作请勿随意模仿，好好活着挺好的）

一字马又叫“劈叉”

是一种对腿部和髋关节柔韧性

要求极高的动作

也是武术、舞蹈、体操

杂技等运动的基本功

练习一字马有助于提高腿部和

髋关节的柔韧性与灵活度

今天就给大家来一个

史上最全的 #花式一字马#集锦

这用一字马关门的功力，

一看就知道积累很多年了

但如果，功力不够，请勿随意模仿

小姐姐，你没事吧？

兄弟，你有点秀

来不及刹车

大爷，膜拜你！

青春或许就是这样吧

这位妹子的参赛宣言是：海的味道，我知道！

让海风来的更猛烈些吧！

听说海滩，阳光和一字马更配哦~

这一字马劈的好用力啊，看的我腹肌酸痛

外国友人在长城叉开双腿，

中国女孩不甘示弱，为国争光！

这个姿势男的都来不了吧，嘿嘿嘿完胜~

这姑娘劈个叉，感觉舞台都抖三抖~

胖子不仅能竖劈，还能横劈！

现如今姑娘们最想拥有的身材当中

一定会包含 “翘臀”这个标准

蜜桃臀、微笑线，S型身材

........

大家对圆润又上翘的臀部

从来不吝溢美之词

所以

今天的臀部不仅是用来坐的

更是用来“炫”的

同时拥有 “一字马+翘臀”的性感 ,

一定是女人最高级的风情

图中跨一字马的美女叫 —— 莎玛丽

来自俄罗斯

很多女生都喜欢拍照

摆拍各种不一样的姿势

高冷女神范的侧脸照

俏皮可爱的剪刀手这些都是

女生最喜欢做的姿势

但莎玛丽的招牌动作就只有一个

那就是： 跨一字马

说到俄罗斯相信很多人都知道

这是一个盛产美女的国家

她们大部分都完美继承了

国家的强大基因

前凸后翘小蛮腰一个不少

一双修长的大腿+性感的臀线尤其吸睛

莎玛丽就是最好的代表

一字马可以治疗坐骨神经痛

也可以增强腿部肌肉

保持腿部健康

放松和强健大腿的展肌

极大程度的活动髋胯部位

对女性骨盆的健康非常有益

一字马是对身体柔软度的一个认证

可以用来凹造型

但前提是你可能会受伤

当你的身体没有打开的情况下

硬凹的下场只有一个

切记：

一字马的达成需要练习者

在实践中循序渐进

持之以恒的去练习

切莫急于求成

是需要通过反复的练习

对韧带的合理的拉伸

大家才能变成柔韧性超强的一字马达人

其实一字马就是需要

大腿后侧、前侧、髋部的拉伸

如果这些部位紧张

在练习一字马之前

要先热身哦