凹凸有致的身材，健康均匀的古铜色皮肤，乌黑有光泽的长发，绝美的脸庞，宛如一件完美的艺术品。

没错，这就是今天要给大家介绍的小姐姐——黛米·罗斯·莫比（Demi Rose Mawby），是一位来自英国的健身模特，虽然她的身高只有158cm，却有着傲人的身材。

通过在网络上发布了自己惊人身材的照片后引起了关注，这些照片在几周内迅速传播开来，收获了千万粉丝，使她成为极为抢手的模特。

黛米出生于1995年，在英国伯明翰长大。她有一半哥伦比亚血统，一半英国血统，并且黛米从小就喜欢在镜子前摆出造型，假装自己是模特。

但是，黛米性感的身材的背后并不是想象中的那么容易。由于她的外表和她想要成为模特的想法，她经常在学校里被人取笑和欺负。

黛米曾说“小时候，我总是被所有人欺负，每个人都喜欢找我麻烦，不管男孩还是女孩，所以我都没法好好学习。”

但也正因如此，长大后的黛米才会变得更加隐忍和坚强。她并没有自暴自弃，通过锻炼，保持健康的饮食习惯逐渐使她有了今天的成就。

18岁那年，她开始在社交媒体上发布她自己身材的照片。黛米的帖子在几周内迅速传播开来，使她成为了人们关注的焦点。

在黛米首次访问迈阿密后，她的事业得到了进一步的发展。在此期间，她遇到了人生伯乐，也正是他们带领她进入了模特领域。

不久之后，黛米开始与模特经纪公司签订合同，同时还登上了健身杂志的封面。从那以后，她性感的身材使她成为了英国的顶级模特和在线名人之一。

在工作不是很忙的时候，黛米基本会去健身房进行训练，或进行自己喜欢的活动，并给自己一些放松的时间。”

即使她的日程安排很忙，黛米仍然会保证每周至少进行4次锻炼。她的训练质量非常高，以确保自己的肌肉充满泵感，并在每次锻炼中都做到最好。

黛米喜欢使用各种训练方式进行训练，从常规的力量训练，有氧运动到CrossFit风格的锻炼她都喜欢。但是，她最着重于臀部和腹部，因为这些是她最突出的身体部位。

在饮食方面，黛米主要以低糖，高蛋白的饮食为主。在日常的饮食中她也会避免吃糖，油炸食品和面包，从而保持苗条的身材。

由于她经常出差，因此黛米大部分时间都会在餐厅点健康的食物。但是，只要在家时，她便会自己准备饭菜，包括鱼，鸡蛋，坚果和蔬菜水果。

从黛米的故事中我们可以了解到：追逐自己的梦想，甚至意味着被别人的批评。由于想要成为模特的想法，黛米在学校被同学欺负和嘲笑。

但是这些并没有影响到她，反而使她更为大步向前，通过自己的能力证明了每个怀疑她的人，并成为了英国的顶级模特之一。

而且从黛米的成功，我们可以看出身高不是名模的硬性标准，好身材，适合自己的风尚搭配可以让矮个子鹤立名模之列。所以还等什么呢，让我们先从健身开始，为自己赢得一副好身材。

想要拥有黛米·罗斯·莫比一样的身材吗？以下四个臀腿训练介绍给你。

第一个动作：杠铃深蹲

双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外分开，背部保持挺直。下蹲时膝盖与脚尖指向一致，蹲至大腿与地面平行用力站起。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。每组之间休息30-90秒。

第二个动作：相扑硬拉

面向杠铃站立，双脚开立大于肩宽，脚尖向外，与膝盖指向一致。双手正握杠铃，双手距离与肩同宽，双臂伸直，之后背部与核心收紧用力向上提起。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

第三个动作：杠铃臀推

杠铃放在髋部，背部保持收紧，上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

第四个动作：器械髋外展

坐在外展训练机上，双腿用力向外分开，控制动作还原至起始位置。注意：身体靠前，对臀大肌刺激越大。身体靠后，对臀中肌的刺激越大。初学建议做3-5组，每组8-15次。

来源：寰球健身指南（ID：wjx-fitness）