男人们聚会

最爱撸串儿、喝喝酒...

健身的人也不例外

但今天我要说的是为了健身

放弃生活中这些有趣儿的事儿

那纯属扯淡

力量训练后喝瓶儿啤的，就当补碳水了

但要以 “健身就是为了好吃好喝，不醉不休”

我劝你还是别练了！

为什么健身不能大量、频繁喝酒？

含酒精饮料都会降低体内的睾丸酮水平

将你的男子气概扫荡一空

同时，饮酒还会使雌性激素提升

使得体内水分驻留和体脂增长

长期饮酒所带来的体脂增长会 让你更女性化

让你的脂肪堆积在臀部和大腿

（女性更容易在这2个部位储存脂肪）

所以，如果你想拥有更好的身材和男子气概

你必须避免一些放纵式的喝喝喝

一次狂饮就可以让体内的雌性激素含量提高

对大部分人来说

坏处只有在长期饮酒的情况

才能被明显的看出来

但对于健身人群来说

这种短期的雌性激素提高

对肌肉的康复产生严重的打击

还对身体的损伤程度非常大

一项研究表明

72名健康男性在喝下6杯啤酒后

他们体内的雌性激素水平显著提高

同时这种高雌性激素含量状态

在后续的5-10小时内仍然持续存在

酒精还会促进睾丸酮结合蛋白生成

降低睾丸酮生成能力

从而降低体内游离睾丸酮含量水平

并且喝多了酒的情况下比无酒精影响下

摄取额外多的4305卡路里

简单说就是

酒精会让男人变“娘”，女人更胖！

一夜放纵 = 一次马拉松?

4305卡路里相等于1.23磅（1斤多）的脂肪，

相当于正常人跑一次马拉松所消耗的能量！

如何得出这个结果呢？

调查显示，在饮酒的同时，

受访者平均从酒精摄取1476卡路里，

往往还多吃了相当于2829卡路里的食物，

而大部份食物都是油炸和含脂肪徧高的。

酒精比脂肪更可恶

其实在卡路里的角度看

酒精是没那么“凶狠”的

因为每1克酒精含7卡路里

相对于1克脂肪含9卡路里要少

不过酒精比脂肪还要可恶的原因是

因为对身体来说

酒精有毒性，酒精摄入后

身体会首先氧化燃烧掉它

直到身体的酒精完全去除为止

在这段时间，酒精就代替了脂肪来提供能量

燃烧了酒精，节省的能量

就可能转化成脂肪储存起来的

同时，酒精减慢新陈代谢

导致身体烧脂的效率进一步降低

最关键的是

你很容易守不住第一道防线

有了第一杯，就有第二杯三杯……

所以还是别喝的好

再者，酒精降低你的荷尔蒙水平

因此你会不知不觉地越吃越多

最糟糕的是酒精还会影响

你第二天的身体状况

让你的训练计划受到干扰

那喝酒时怎么办？

其实，无论减肥或健身，

小编都不鼓励喝酒，如果真是要喝的话

让自己尽量少喝酒，保持自制能力

如果真在应酬场合需要喝酒

尽量选择低度数的酒，浅尝辄止

我相信健身人还是有点定力的

为什么说最好还是戒酒？

一组国国外网友分享戒酒前后对比照

看完也许你就明白了

戒酒前双眼迷醉，精神颓废

戒酒后整个人神采奕奕，精神焕发

别让酒精影响你的人生和家庭

当你在醉酒时

究竟麻醉了你的神经

你甚至意识不到自己有多丑

酒鬼夫妻 vs 戒酒夫妻

不用说都能看出其中的对比

酒壮的只是怂人胆

越怂就越需要酒精

相反，当你离开酒精

你才会发现自己的潜力

大量喝酒、酗酒不仅对健康不利

对平时健身的效果也是影响很大的

所以提醒各位肌友

到了要喝酒的时候还是尽量克制了

要不然放纵一晚

平常的辛苦锻炼就白搭了