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健康养生 >> 不开心肿么办?10个方法帮你摆脱不良情绪
不开心肿么办?10个方法帮你摆脱不良情绪
在生活中人们难免因为各式各样的境遇,产生不良情绪,如果长期压抑不良情绪,心理、生理都会有不健康的表现。


北京回龙观医院院长杨甫德为大家介绍了几个处理不良情绪的方法。


回避法


杨甫德院长说,回避法包括客观回避法和主观回避法两个方面。


(1)客观回避法——躲开刺激源


举例:耳不听心不烦。


(2)主观回避法——运用本能忘掉或压抑不愉快的经历


举例:在苦闷的时候集中精力做一件自己喜欢或有意义的事情。


转视法


在同一情境下,以不同角度审视问题,会有不一样的心境。


举例:张老太有两个儿子,大儿子卖伞,小儿子卖盐。晴天时她担心大儿子生意不好,雨天时她又担心小儿子生意不好。但若转化一下思维就会不一样——晴天时可以想小儿子的生意,雨天时可以想大儿子的生意。


自慰法


以某种“合理化”的理由来解释事实,变恶性刺激为良性刺激,以寻求自我心理安慰。


举例:狐狸想吃葡萄却只能拿到柠檬,它就安慰自己说,“柠檬好甜,不像葡萄是酸酸的。”


幽默法


笑是精神消毒剂,幽默是走出心理困境的阶梯。


举例:英国首相威尔森在向民众演讲时,滔滔不绝引起了大家的不满,听众中有人高呼“下去,垃圾!”他非但不生气,还笑着说:“大家很关心生活环境的问题,那么接下来我就再谈一谈国家在环境保护规划方面的想法。”


低调法


期望值越低,心理情绪冲击越小。


举例:不想当将军的士兵不是好士兵,由这句话可以看出,“将军”只是一个心理目标,但当一个“好士兵”才是军人真正应该做到的。


宣泄法


宣泄可以是理智地合理宣泄,也可以是情感性的合理宣泄。


举例:面对心理逆境,有人选择放声大哭,有人则采取休假、旅行等方式应对心理不良情绪。


补偿法


(1)以另一个目标代替原来尝试失败的目标。


举例:谚语“失之东隅,收之桑榆”。


(2)凭新的努力,以起某一弱点得到补救,转弱为强,达到原来的目标。


举例:希腊政治家狄塞西怪斯因发音微弱和轻度口吃,使他不能演讲。他下决心练习口才,把小石卵放在嘴里练习讲话,并面对海滨高声呼喊,最终成为世界著名的大演说家。


升华法


困境和挫折会带给人们心理上压抑和焦虑,善于心理自救者,能把这种情绪升华为一种力量。


举例:哥德年轻时曾遭受失恋的痛苦,几次企图自杀。但他最终把破灭的感情当作素材,从爱情焚毁的灰烬中得到灵感,写出了震惊世界的名著——《少年维特之烦恼》。


替代法


“暂时替代不能解决长久问题,因而要少用”,杨辅德院长说。


举例:因生气发脾气摔掉自己的茶杯,事后后悔不已,又买了新的茶杯,遇事再摔掉,如此循环。


归咎法


归咎的核心是推卸责任。


举例:病人通常把个人的一切不幸都归咎于疾病,比如考试失败、工作出错、人际关系差等。

来源:原创 2015-05-25 39健康网 | 2015-05-25(
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