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首页 运动健康 《每天早上做一次,舒服一整天,多活二十年!》
每天早上做一次,舒服一整天,多活二十年!

来源丨39健康网


1、两手对搓一分钟 

  手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。


2、手指摩头一分钟

  手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。


3、轻揉耳轮一分钟

  双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。


4、转动眼睛一分钟  

  眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎和近视眼等功能。


5、拇指揉鼻一分钟

  按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是:用两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖24次,用两手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,从上向下10次。


6、哈气叩齿一分钟

  早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒,还可防止中老年人面肌萎缩。


7、轻按肚脐一分钟

  用双手掌心交替顺时针按摩肚脐,能通胃肠,帮助消化。


8、收腹提肛一分钟

  反复收缩,使肛门上提,能防止痔疮,能改善局部血液循环。


9、伸屈四肢一分钟

  仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。


10、蹬摩脚心一分钟

  仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

《健康操》每天一次 强身健体

(动图很清楚,可以照着做哟)


1.腰部腿部运动:九十、一百八十度

  功能:增加身体柔软度、腹部收缩,以及筋骨伸展。


2.肩部运动:耸耸肩呀缩缩头

  功能:消除肩部酸痛。


3.手脚运动:右手拉左脚

  功能:加强心肺功能及身体柔软度。


4.眼部运动:上看下看,左看右看

  功能:消除眼睛疲劳。


5.颈部运动:脖子扭一扭

  功能:预防颈部酸疼,恢复头脑清醒。


6.运动前伸展操:带球上篮

  功能:运动热身,避免运动伤害。


7.伸展运动:活动筋骨

  功能:促进身体血液循环,以及松弛紧张的肌肉。


8.桌前运动:柔软重现

  功能:恢复以及保持身体柔软性。


9.蹲踞拉伸运动:朝气蓬勃

  功能:增强腰力,锻炼脚趾,提高身体的平衡力,及加强内脏功能。

 

 

出处:2015-07-23 中年读者杂志

栏目: 运动健康
2015-07-23 (

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