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文/丛非从 1 一个妈妈来咨询的时候跟我说起她那高中的儿子，让她担忧和焦虑到不行不行的。她的担忧主要有：学习不够认真，贪玩，上课不能集中注意力，有门功课不及格…… 我会问她：那又怎么样呢？ 她说：那就会考不上大学呢？ 我想问上100个那又怎样。 然后她就给我讲了我们差不多每个人都听过100遍以上的故事：现在不认真学习，就会考不上好大学，就会找不到好工作，就会过得很苦，就会…… 显然这个逻辑里有很多问题：不认真学习而考不上好大学的概率大概是70%；好大学而好工作的概率是70%左右；好工作而过得不苦的概率是70%左右……这么看起来不认真学习导致过得很苦的概率是21%左右，但是这个妈妈把这些联系都成了100%。 不仅是妈妈会担忧孩子的学习。一些考研党也会找到我问这么些奇怪的问题：考研还是工作，纠结的不行；准备考研了复习不下去了，焦虑的不行；当我不断去问考不好会怎样等一系列“那又会怎样”的问题的时候，结果和这个妈妈的结论差不多：这辈子就完了。 听起来怕怕的。 一次的失败，一件事没做好，好像会终生遭受毁灭性打击一样。 2 如果你看到一个人对某事感到担忧和焦虑，你就不断问它如果这么发生了会怎么样，持续瞪大你好奇的双眼作十分想了解他的样子然后持续问他“那又会怎么样呢？”你会发现他能把当前焦虑的事件推导出一个十分糟糕的结果，好像是当下这个事做不好做错了就会活不下去了毁灭终生一样。这个逻辑就是： A做不好会B，B了会C，C了会D，D了会死。 潜意识里把它当成了100%的关联：A=B=C=D=死。可是现实却是A很可能导致B，而不是一定。几轮下来，A导致D的概率小之又小。 以我为例。我从来不是个学习好的人，中考的时候迷恋热血传奇落榜，读高中的时候迷恋摄影被老师没收相机而厌学持续稳坐倒数5名，不及格什么的太正常了，无所谓的态度导致了超常发挥居然过了二本线，保持了大学4年倒数第2的稳定成绩，英语四级也考不过，毕业后到北京来发展接受了1300的月薪，成为了小城市来的苦逼北漂，不爱努力爱泡妞…… 但我觉得我是个成功的人，在我26岁的时候实现了财富自由、时间自由、兴趣自由、脚步自由的生活。并且，玩了4年大学，谈了几场潇洒的恋爱。 我做错了很多事情：早恋、逃课、替考、网瘾……现在想想我只做对了一件事可以抵消掉所有的这些错。那就是在心理学还是个冷门的时候任着自已去玩了我想玩的心理学：借钱上课，买书看书。我从来都不是个爱学习的人，整个学业生涯没当过班干部没见过奖学金，只有无尽的罚站和通报伴着我。 反之，我认识很多做好的。n'n年年第一，考上了某名牌大学，却因为如此而凄惨了一些。小时候的优越感、围绕感与大学人才济济里优秀不能、毕业后不再看成绩的平庸感形成了剧烈反差而自暴自弃。 我想说的是，没做好或做好了哪件事都不太影响你的幸福和成功。 A和D之间并非决定关系。我们习惯了夸大单个事件对于人生整体的影响，甚至到了因果决定关系。好像一旦做不好A，整个人生就毁了一样。实际上A事件对我们的人生有那么大影响吗？ 3 当然有的A事件对人生长河的影响也很大。比如陈冠希的艳照门，那时候他一定无比绝望吧。比如史玉柱巨人大厦倒了后负债2个亿，想想就想死吧。但是这一次两次的巅峰错误，放到人生长河里的时候，并不是不可收拾到整个人生都毁了，好像反而成了点缀，成了他们人生的精彩一幕。 并不是每个人到这个坎的时候，都能过得去，有的就会选择跳楼。今年股市大跌的时候，分分钟没了几十年的积蓄，结果要不是跳楼没排上位置，很多人估计也难以活到现在。这时候的他们，就是把当下的单个事件对人生的影响，进行了夸张和放大。单次失误，终生完蛋一样。 毛主席曾说：弹洞前村壁，今朝更好看。以前鏖战痛苦，子弹乱飞打穿了墙的孔，今天看起来是一道风景。 毛主席曾说：五岭逶迤腾细浪,乌蒙磅礴走泥丸。这样一种人生处处皆小事的心境，红军长征的时候是没有多少焦虑的吧。 4 关于纠结的焦虑。我在北京的这些年，总有些朋友说受够了小城市的安逸，想来北京却又不敢。怕什么压力大啊活不下去啊受不了啊巴拉巴拉。我又问了很多“那又怎样”，结果就是活不下去啊。活不下去可以再滚回去啊，那又怎样。那就会被嘲笑啊、浪费了几年时间啊、年纪大了啊、原来的工作找不回来了啊……啊啊啊啊啊。 我说那你等死吧。反正做也是死，不做还是死。 然后他们就决定放手一搏了。 他们到了北京的时候才发现，北京除了路不够宽和霾丰富点，和小城市的生活没有什么太大区别。然后几个月到几年后，他们有的风生水起开始了另一片天，有的又决定回老家创业去了。无论哪种，都还活着而且活得还不错。 他们当时所害怕的和担心的，并没有发生。 可是为什么当时会怕成哪样了呢？因为他们夸大了“到大城市发展”这件事对人生长河的影响，仿似踏错了这一步，再也没有挽回之地了一样，好像要承受不可磨灭的伤害一样。 有些选择的确是很大。比如说职业选择，比如说结婚。以至于大到很多人无法选择，而选择了坐以待毙，通过不选择来持续当下的选择。 记得我人生中上的第一次大课就是萨提亚大师John Banman的课，当时的费用是13800，我的处境是，那年23岁，大四刚毕业年的10月份，工资2000，坐标北京。后来我的老板借了我钱上了这个课，身边的人会觉得我有魄力，敢干。我没有那么觉得，我也纠结痛苦的不行了，想着又要吃土好大一阵子了，很是怀疑我爸的阻止是否是正确的：这些钱干什么不好，去上几天的课？万一还不上了怎么办？ 现实是我没有吃几年的土，只吃了个把月的土。通过上课，整个人心境开阔了很多，吸引到了更多愿意帮助我的人。多年后的今天看来，当时的选择对我的影响是多大呢？ 并没有什么不可承受的代价。但是当时却看来，那个代价无法承受一样。 而对于人生长河，那更不叫个事了。那只是点缀过的一笔。人生那么长，怎么会因为你花错了那一点钱，就会不好了起来？ 5 对于职业选择也是如此，没有一个职业是可以纠结到无法选择的。我们即使换了100个职业也无需焦虑，这对人生后来的结果来说，只有不到21%的影响。 后来听到一个观点：结婚是一件小事的时候，你就可以结婚了。当你把结婚看到重要到决定了一生的幸福的时候，你怎么选择都是恐婚的不满意的。因为你选择的不是婚姻，而是人生。 选择人生这个重要性就太大了。而你只是选择一个人陪你不定期的时间，就看起来容易多了。 我访谈过很多24岁之前结婚的人，他们的人生大抵就是结婚，发现太着急了。结果就三种：学习修通婚姻，凑合着过，到了27岁又单身。大家到30多岁的时候，现状都差不多。当时的选择，对于结果并没有太大的影响。 这就像是： 如何快乐地走过一个独木桥。桥下有1米的浅渊和10000米的深渊感觉是完全不一样的。当你知道错了失败了可以重来的时候，你不会有太多焦虑。 人生所有的故事都可以重来。事件本身不可以，但是必然以另外一种方式重新来过。
6 然后我会想，为什么我们会对于选择对于做事如此的纠结和焦虑，为什么会把他放大到能影响人的一生，却不肯用一生的长度来看待这件小事？ 焦虑和纠结中都有这样一些坚定的信念： 一次选择，就要选对不能错，否则一生就玩完了； 做一件事，必须做对做好，否则会对人生具有着不可磨灭的不可修复的100%的致命的打击和影响； 一次选择，不能修改、不能挽回；如果能，代价也不可承受； 我不知道这叫自恋呢还是叫安全感超级好，把人生这么大个东西压到一件事上，也是醉了。 考过心理咨询师的人都知道一个叫埃利斯的人。他有个词还是蛮喜欢的：糟糕至极。 这是一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性信念。 7 那么，当下这个事件对你的人生影响会有多大呢？ 极端点说，影响的可能只有时间。我们害怕失去的是时间，发现白走了这么久，发现做错了要花更多的时间来弥补。可是我们的不选择，失去的是更多的时间。唯一的区别是：我们可以假装不去选择来逃避选择的责任。 存在主义哲学家们打碎了这种自恋： 我们不仅要为自己的所作所为负责，也要为自己的不作为不选择负责。 也就是你去冒险也好安逸的呆着也罢，你都要为自己的做和没做负责任。责任真是无处可逃。 成年人的世界，只有选择和责任，没有对错。 8 如果你为某事感到焦虑、担心、害怕或者纠结，你可以： 1.欣赏自己：你想让自己事事选对，事事做到最好。找个动机还是很值得欣赏的。 2.告诉自己：追求更好是个好事，追求事事对事事牛逼的完美就不太好了。 3.问问自己：这个事件做了会怎样，对你的人生，对你接下来的10年、20年、30年的影响是什么。注意客观，不要恶意夸大来吓唬自己。 4.然后允许犯错、允许失败、允许做不好。大不了从头再来。 适度的焦虑与纠结是很好的，可以让你谨慎少走弯路。但不要幻想着从来不走弯路，允许走点弯路的人生才是正常人生。 小焦怡情，大焦伤身。 9 人生处处皆小事。 *作者：丛非从，心理咨询师，萨提亚咨询师，OH潜意识图像卡训练师。著有《原来，懂比爱更重要》、《你是在恋爱，还是在发神经》、《找到意想不到的自己：萨提亚模式与自我成长》等。公众号：丛非从（ID：congnotcong），微博@丛非从 |
