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首页 运动健康 《翘臀不仅美观 还能凸显你惊人的爆发力哦》
翘臀不仅美观 还能凸显你惊人的爆发力哦

现在由于人们的物质生活相对较好,因此许多人容易被肥胖的问题所困扰。而肥胖的其中体现之一就是臀部肥大。

稍不注意就可能出现下垂的情况。那怎样才能提臀?

第一:提臀运动

1、蹲

1、站在你的头和你的胸部保持向上拉出。

2、将双脚与肩同宽或稍宽。 扩展你的手直出在你的面前,以帮助保持平衡。

3:坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。 保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。 而不是让你回轮,让你的下背部稍微弓起你下降。

4、降低下来,使大腿平行于地面的可能,你的膝盖在脚踝。 按你的体重回到你的脚后跟。

5、保持你的身体紧张,并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。

重复进行20秒,然后休息10秒钟。

第二:基本体操1 左右扭动

双腿张开至与肩同宽站立,两手叉腰,腰部开始向扭动。上身随扭动也摇摆起来,腰部和脸部保持正对前方。

然后以绕圈的形式从右往左扭,保持一定的幅度。来回10绕10圈。双腿保持伸直的状态,脚尽量不要走动。

双腿少少分开站立,上身缓慢俯下。直到双手伸直能碰到地面,无需一步到位,慢慢压下即可。

然后慢慢起来,双手叉腰,上身后仰,双腿保持站直,手肘也坚持展开的状态,整个人缓慢地往后拉。来回做10次。

双腿张开站立,双手放置两侧的盆骨以下的位置,腰部往左压,左脚脚掌保持不离地。

然后往右压,保持大的幅度,腰挺直,脸往正前方,上身切勿后仰。左右互相交错按压,来回10次。

第三:高抬腿式

目标:腹部、臀部柔韧性、屁股

A: 在地上放一个12-14英寸高的垫子,左脚踩在垫子上

B: 然后抬起你的右腿,膝盖弯曲,直到膝盖与地面平行,然后将右腿回到开始位置,然后换腿练习

AB为一套动作,做10套,如果想增加难度,可以双手各握一个5-10磅的哑铃。

你想要凸显出性感曲线么?只要常练习就能重获曼妙身材哦!赶紧动起来吧!

出处:搜狐 / 健康运动圈

栏目: 运动健康
2020-02-09 (

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