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首页 运动健康 《关于体脂率的那些事儿,正确认识更有助于我们健身》
关于体脂率的那些事儿,正确认识更有助于我们健身

随着春节假期的放纵

昨天鸭梨一看自己的体重不多不少

正好长胖了三斤

果真是逃不出

每逢佳节胖三斤的魔咒啊

而我们都知道减肥看的是体脂

而非体重

而在测量体脂时我们都会选择体脂计来测量

所以今天鸭梨要跟大家分享的是

有关测量体脂的知识点

1

不要比较同一天

不同时间点的体脂率

体脂计测量的原理是通过电阻估计出你身体肌肉和脂肪的比例。

所以,不同的时间量例如吃饭后、运动后、洗澡后量,因为身体水分突然增加,会导致体脂数字有更大的误差,还有身体水分的分布也不一样,数字也会有很大的差异。

2

不要计较1%、2%

说真的,体脂计那些仪器也只是估算你身体的脂肪,是一定会存在误差的,小幅度的变动是没有太大意义的,所以不用担心。

那么如何正确测量体脂呢?

同样的时间:最佳测量时间是早上刚睡醒,还没吃东西及喝水前量。或是每天同样的时间测,这样得到的数字才能比较。

搭配参考纬度数字:有些人虽然体脂率正常,但腰围超过80cm,体脂率正常,但腰臀比不健康,这样的体态自然也不会好,健康状况可能也会有影响,所以不能光看体脂率,也要搭配其他数值。

就拿最难减的腹部来说

如果你体脂正常,但是有一个大肚子

体脂率再低你的身形也不会好

在鸭梨看来能看到腹肌

比知道你体脂肪多少更重要

能看到肌肉形态和线条比脂肪多少更重要

就好像别人是看你体态

而不是体重称上的数字

所以鸭梨要再跟大家强调一个观念:

重点是在「体态」满意

并不是「数字」满意!

所以并没有必要追求极低的体脂率

整体身体体形体态来的

比体脂率和体重更直观也更重要

最后为大家分享今天的腹部训练

建议每个动作做10-20次

练习过程中不求快

但请把每个动作做标准

全部动作做完为一个循环

请根据自身练习水平来安排

看看你能够做几个循环?

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

动作十


出处:搜狐 / 健美主义

栏目: 运动健康
2020-02-09 (

(如不慎侵权,请即联系我站。)
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