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首页 运动健康 《女生要美,贵在看腰,腹外斜肌练还是不练,这是个问题…》
女生要美,贵在看腰,腹外斜肌练还是不练,这是个问题…

有人说:女生要美,贵在看腰。拥有完美腰身的女人,不仅看起来身材凹凸有致,性感指数更是爆棚,可见一个完美的腰腹对于女生来说还是很重要滴~

你心中的完美腰腹是什么样子的呢?

这样↓↓↓

又或是这样↓↓↓

腹肌分腹直肌、腹横肌、腹斜肌,那怎么听说练腹外斜肌,会把腰练粗?

——那就带着这个问题开始今天的内容:

腹外斜肌:位于腹前外侧部的浅层,起始部呈锯齿状,起自下位8个肋骨的外面,肌束由外上斜向前下方,后部肌束向下止于髂嵴前部,上中部肌束向内移行于腱膜,经腹直肌的前面,并参与构成腹直肌鞘的前层,至腹正中线终于白线。

图|腹外斜肌全景图

作为核心肌肉的一部分,腹外斜肌主要起稳定作用。不论是生活中的弯腰、旋转身体还是跑步、深蹲、硬拉等等运动,都需要强大的核心力量,所以腹外斜肌如果力量太弱的话,我们就无法很好地完成上述动作,而不稳定自然就会导致肌肉发展不平衡。

此外,腹外斜肌还起到下拉胸廓的作用,与其他连接在肋骨上的肌肉一起,起到辅助稳定的作用。如果它们太弱的时候,就有可能会导致肋骨外翻,影响一个人的体态。

腹外斜肌作为腹肌的一部分,加强对腹外斜肌的练习,可以使整个腰腹更立体、更有型。

以前很多健美运动员都会做大量针对性的腹外斜肌练习,但现在已经越来越少的运动员会专门做大量的腹外斜肌练习,因为腹外斜肌和其他肌肉一样,当你对它们进行重量训练时就会变大,而凸出的腹外斜肌往往会让腰部看起来更厚,这会破坏掉杰出的倒三角形体形的审美效果。

但首先我们要知道肌肉增长的原理是超量恢复的过程,对肌肉的刺激损伤越多,肌肉修复增长也就越快(当然这里要训练、饮食、休息三者都满足)。

所以腹外斜肌想要增长的越厚、越快要建立在高频率、高强度的训练基础上。这也就是为什么以前的健美运动员腹外斜肌会练得很厚的原因。

但实际虽然如此,可对普通的健身爱好者来说并不适用。因为我们达不到那么大基础的训练量,自然也就不会增长的那么快。

所以,不用担心腹外斜肌会让你的腰越变越粗。而且反过来想想,如果只着重对腹直肌、腹横肌的训练,忽视掉腹外斜肌的练习,那么整体腹肌形态也不会好看,不是吗?

因此实际训练中,我们不能忽视掉对腹外斜肌的训练,但也不必过于强化,本身深蹲、硬拉等复合动作对腹外斜肌的激活作用也是可观的。

无论增肌还是减脂,要知道我们的身体是一个整体,需要全面的均衡发展,这样体型也可以更匀称。

出处:搜狐/健美主义

栏目: 运动健康
2020-09-06 (

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