原文 | Jennifer Kromberg PsyD

人们总以为情绪化饮食是缺乏自控力造成的。然而大量进食障碍的案例表明，事实并非如此。

如果情绪进食仅仅是自我约束的问题，我们就不必花钱购买特别食谱，或者无止尽地沉溺于追问自己在什么时候吃了什么了。

总的来说，最常见的导致情绪化进食的原因有以下五点。

1. 你并没有觉察到自己是因为情绪问题而进食

没有意识到自己在吃东西和自己为什么吃是情绪化进食最直接的原因。有人在结束用餐后仍然继续为自己的餐盘添加食物，并且慢慢地将本来打算剩下的食物吃光。

治疗师将这种行为称为无意识进食。有时只是一些花生或者饼干，你吃掉它们的唯一原因，仅仅是因为它们就在你的面前。

针对这一点的解决办法是，提高进食的自我觉察。这是一个艰难的过程。你只能慢慢地开始，循序渐进，并且避免在尝试过程中消极的自我批判。

2. 食物是你唯一的快乐来源

当被问到如果不过度进食会是什么感觉时，许多人的回答是：“我会感觉没有什么可以指望了。“在结束了漫长而繁忙的一天后，一碗冰淇凌对于一个身心俱疲的人来说，可能是最迅速有效的自我安慰剂。

为什么呢？许多资料表明, 糖和脂肪可以释放大脑中的类鸦片活性肽，它是可卡因、海洛因等许多毒品中的主要成分。因此，你在吃冰淇凌和薯片时感受到的平静和放松是真实存在的，而要去打破这种习惯就如同戒除毒瘾一样困难。

要解决这个问题，你可以找到另一种对身体没有伤害的奖励和安慰自己的方式来替代。但是，新的方式只能在一定程度上起作用，而绝不会比进食更有效。真正想要解决情绪化进食，首先还是需要你处理好自己内心的感受。

3. 你无法处理好内心糟糕的感受

在我们的文化中，我们从小就学会避免痛苦的感受。不幸的是，尽管我们知道如何将自己从负面情绪中转移，我们却常常不愿意那么做。无法处理好内心的消极感受使你成为情绪化进食的易感体。

要解决这个问题，你必须练习让自己去感受那些情绪。当然，说起来容易做起来难，愤怒、悲伤、逃避和无聊本来就不是你本意。这种练习固然无法改变你愤怒的原因，但是却可以避免你通过持续做你本来想停止的行为来麻痹自己——比如吃东西。

4. 你无法停止进食，因为你本来就不喜欢自己的身体

对自己身体的厌恶是情绪化进食的最重要原因——这也许有悖于常理，但却是真的。消极、羞耻感和憎恶很少能刺激人们做出长期而巨大的改变，尤其是与自己的身体和自我存在感有关时。

许多人都说他们只有在达到自己的目标体重之后才会停止对自己的厌恶。然而，事实是他们只有先停止对自己身体的厌恶，才能打破情绪化进食的怪圈。

不幸的是，这是一个多层次的、复杂而独特的问题，要想有实质性的突破并不是一篇文章就能说得清的。

5.生理机能出现问题

让自己处于极度饥饿或极度疲惫的状态是最容易使人做出情绪化进食行为的。当你的身体饥饿或疲惫时，它不仅向你的大脑发送了强烈的进食讯号，更是严重地削弱了你对战胜饥饿的渴望和战斗力。

你也许已经猜到解决方法了：每天保持充足的睡眠，少时多餐。你也许会说你没有时间，但是，你必须明确，你真正的目标是停止情绪化进食——你必须有所选择。

面对生活的重重挑战，情绪化进食也许是人们能找到的最强有力的安慰剂——即使效果是短暂的，它的普遍性已经证明了它的有效性。

为了停止这种恶性循环，你必须付出努力，去发掘出自己内心深处的勇气和力量。在这个漫长的过程中，希望这篇文章能够对你有所帮助。