无论是在职场还是学校等有竞争力,压迫力的地方生存,都是需要一个健康的心态。
高三的时候,小编最苦恼的就是压力过大,那时候老师们都说没事多吃吃蔬菜,跑跑步,早点休息,别学的太晚。
这些都是有根据的,改变自己不良的生活习惯,为自己设计一个健康生活的好规划,帮助自己解压,面对生活的磨砺。
1、改变饮食,睡个好觉
把坚果、绿叶菜加入每日菜单。 *核桃、杏仁等坚果富含蛋白质、钾、硒等营养素,有助于身体分泌褪黑激素,让人更快入睡。 *小白菜、菠菜等绿叶菜富含钙,可刺激褪黑激素分泌,能助眠。 *睡眠不好的人每天还可吃点虾,补充色氨酸,这种物质转化为“5-羟色胺”后,让人有昏昏欲睡的感觉。
外出游玩,带上香蕉。 *多项研究发现,经常疲惫可能与缺钾有关。 *钾的主要功能是增强人体神经和肌肉的兴奋性。 *香蕉富含钾,能快速补充能量,还含有大量镁,能消除疲劳,是外出游玩必备的“能量棒”。
晚餐来份生菜沙拉。 *生菜含一种助眠物质,名为莴苣阿片,能有效镇静和放松大脑。 *晚餐可以来一份生菜沙拉,或把生菜叶放水里煮10~15分钟,自制一杯“生菜茶”。
炒菜必放蒜。 *维生素B6可维持神经纤维的稳定,有助于安眠。 *大蒜中富含维生素B6,炒菜、凉拌菜时不妨放些。 *金枪鱼、鲑鱼、开心果等食物也是维生素B6的不错来源。
喝杯菊花茶。 *菊花茶含甘氨酸,这种物质可放松神经和肌肉,被称为温和的镇定剂,能减少焦虑、紧张感,特别适合工作压力大的上班族。
2、改变习惯,慢速生活 安静读会书。 *到家附近的图书馆、书店,或懒洋洋地坐在家里的沙发上,享受一段阅读时间。 *即使你不爱看书,也会惊讶地发现,书本能带来舒适、宁静和心灵上的愉悦。
带着全家去郊外。 *我们每天都在高楼大厦里穿梭,很少有机会外出。 *改变一下,定期去公园或郊外游玩。 *在新鲜空气中深呼吸,近距离触摸花草、泥土,身心会畅快许多。
泡个热水澡。 *没什么比洗热水澡更能让人放松。 *当你全身泡在水里时,压力和不快都会消失,还利于睡眠。
听音乐或唱唱歌。 *如找不到消遣的方式,听音乐或唱歌是不错的选择。 *听音乐能让身心彻底放松,唱歌可带动全身血液循环,情绪会跟着好起来。 *研究发现,唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦,提高免疫力。
3、改变压力,迎接挑战
职场竞争、家庭琐事、孩子教育…… 不少人虽然外表坚强,内心可能早已不堪一击。 利用假期,给自己心灵洗个澡吧,好好想想以下几个问题,没准能帮你赶走心中的负能量。
先要学会自信。 有了自信才能抓住机会、克服困难、坚持到底。 但自信不等于自大,要建立在知识、技能之上。
不与自己对抗。 美国哈佛医学院临床临床学家克里斯托弗·肯·吉莫说,每个人都会遭受两支箭的攻击:一支箭是外界射向你的,就是我们常遇到的困难和挫折;第二支箭是自己射向自己的,就是因困难和挫折产生的负面情绪。 第一支箭对我们伤害不大,仅是外伤;第二支箭则会深入内心,越是挣扎,箭在心中扎得越深。 聪明的人不会与自己对抗,想出解决方法才是关键。
很多人都说过一句话,“我已经百毒不侵,”真的是什么都没有感觉吗?
只是他们承受的多了,或许他们找到了自己减压的方式,所以对这些来自生活的磨练,早已没有了恐惧,取而代之的是成熟和稳重。
学会给自己减压,做真实的自己。
努力让自己不被负能量包围,让自己浑身充满正能量。 |