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首页 居家生活 《3分钟就能上桌的菜,美味天天不重样》
3分钟就能上桌的菜,美味天天不重样


春天到了,夏季还会远吗??

春夏日餐桌怎么能少了凉菜的身影,可是你是不是只会做凉拌柿子和拍黄瓜呢?


今天就准备了做法超简单,而且端上桌绝对能博得满桌称赞的夏日清爽凉菜,让你倍有面~


学会了这些,这个夏天的凉拌菜都不用愁了!


━ 海蜇头拌黄瓜 ━

海蜇头、黄瓜都是清脆爽口的材料,用蒜汁调拌,更是好吃到爆,最重要的是不用担心脂肪的问题,不用担心长肉。

用料:黄瓜2根、海蜇头150克、香油适量、生抽2汤匙、米醋一汤匙 、白糖一小勺、味精少许、蒜4瓣

做法:

1.准备材料;

2.海蜇头用清水淘洗干净,用纯净水浸泡去掉大部分的咸味,品尝感觉咸淡合适的时候,捞出沥干水分

3.黄瓜洗净切丝;

4.蒜攒成蒜泥,放二汤匙生抽;

5.一汤匙米醋;适量的香油;放入一小勺白糖,少许的味精,调拌均匀成蒜泥汁;

6.黄瓜丝码入盘中,海蜇头码在黄瓜上,临吃之前将蒜泥汁倒入,拌匀开吃。

小贴士

蒜泥汁需要先做出来备用,吃之前再淋在菜上,提前浇上汁,黄瓜会杀出很多水分。海蜇头一定不要泡过头,否则会淡而无味。


━ 韩式凉拌豆芽 ━

用料:黄豆芽400g、盐一大勺、鸡精适量 、蒜3瓣、干辣椒4只、芝麻油一大勺、胡椒粉或黑胡椒粗颗粒适量、熟芝麻适量

做法:

1.水中放入大勺盐和干辣椒烧开

2.放入豆芽煮2.3分钟,边翻边煮

3.倒入漏盆中晾干水分,经常翻翻(不需过凉水)

4.挑出煮软的干辣椒切丝,把蒜捣成蒜泥

5.晾干水分的豆芽放入容器中跟着继续放入胡椒粉,鸡精,芝麻油,辣椒,蒜泥,芝麻,拌均匀。(黑色颗粒为黑胡椒粉粒)

6.装盘即可。


━ 葱油莴笋 ━

用料:莴笋1根、香油半汤匙、、盐适量、鸡精少许、植物油半汤匙、红甜椒丁少许

做法:

1.准备所需材料。

2.将莴笋去皮洗净。

3.然后切成丝。加上一小勺盐在莴笋丝里。

4.然后拌匀,腌制15分钟。

5.把腌制好的莴笋沥干水份。

6.小葱白切段,葱尾切成葱花。

7.锅内加入植物油和香油烧热,加入葱段炒出香味。

8.莴笋装盘,撒上葱花和红甜椒粒,然后把油去掉葱段,再浇入莴笋丝上即可。

━ 红油百叶 ━

用料:牛百叶1整块、香菜适量、麻辣红油3大勺 、香醋2勺、生抽3勺、盐1小勺、糖1勺

做法:

1.牛百叶买了一整块回来,先从中间分成两块,然后从每块中间切一刀分成4块。

2.如图这样放着百叶,切的时候把所有页片压扁了一起切,切出来就是一条一条梳子状的牛百叶啦。

3.然后切好所有的牛百叶!切其实无所谓,就是好不好看的事儿,实在不会切就随便把牛百叶切小就行了!

4.烧锅水里面加点料酒,然后把牛百叶下锅汆烫30秒左右就行,牛百叶很好熟的!

5.之后捞出来过凉水,可以多过几道,也可以直接过冰水,这样可以保证牛百叶有脆脆的口感哟。

6.牛百叶捞出来控干水加入麻辣红油香醋生抽盐糖拌匀就好啦。

7.锅内加入植物油和香油烧热,加入葱段炒出香味。

8.装盘之后再来点香菜搞定。

小贴士

麻辣红油可以用市售也可以自己做,自己做的话就按照自己的口味放辣椒面花椒然后烧热油淋上去,等沉淀好了取上层红油用就可以了。

━ 椒麻鸡丝 ━

椒麻鸡丝, 非常简单的一款凉拌菜, 味道超级好。

用料:鸡胸2块 、麻椒10克、生抽4勺 、糖半勺、香油半勺 、植物油200ml、干红辣椒50克、去皮白芝麻10克、醋1勺 、味精1克、葱姜50克 、八角1枚

做法:

1.先来自制辣椒油,取干红辣椒一大把,麻椒一小撮,用料理机打碎

2.将打碎的辣椒粉倒入一个不怕烫的容器中,大一点的,加一把脱皮白芝麻。

3.炒锅中倒入200ml植物油,加入葱段姜片,烧热至微起烟。

4.将烧好的油缓缓倒入盛辣椒粉的碗中,用筷子拌一下,之后将葱姜取出不用。辣椒油就做好啦。

5.锅中加水,葱段,姜片,八角,料酒,将鸡胸肉煮10分钟左右关火焖5分钟捞入凉水中浸凉。

6.凉好的鸡胸肉取出沥水。将煮好的鸡胸肉全部撒成条状,盛入盆中,

7.生抽4勺,醋1勺,糖半匙,味精少许,香油少许调拌成汁,比例也可按自已的口味添加,最后淋入自制辣椒油浇在鸡丝上就可以啦。

━ 麻酱油麦菜 ━

简单好味道,几个步骤,就可以令人食欲大开哦~

用料:油麦菜300克、盐适量、香油1勺、油泼辣子2勺、辣椒油1勺、芝麻酱1勺、鸡汤1勺、鸡精1克

做法:

1.准备材料。油麦菜生吃一定要清洗彻底。(加盐和淀粉泡20分钟,冲洗干净)去掉老叶与根,切成段,放入盘里。

2.碗里放入香油。

3.油泼辣子。

4.辣椒油。

5.芝麻酱。

6.鸡汤,混合均匀。

7.倒入切好的油麦菜上。吃的时候拌匀。

小贴士

鸡汤可以用鸡汁、鸡粉、浓汤宝代替。

━ 菠菜拌香干 ━

菠菜营养很丰富,菠菜中含有大量的维生素k,在补充钙的同时增加维生素k,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积入骨骼当中。而富含钙和蛋白质的豆腐,加上富含钾、镁和维生素k的菠菜,正是补钙健骨的绝配。

用料:菠菜200g 、香干2块、鲜酱油适量、盐适量、芝麻油适量、花椒油少许、熟白芝麻适量

做法:

1.菠菜洗净放入沸水中焯水1分钟捞出,再放入凉开水中过凉后捞出

2.跟着把香干过热水捞出

3.菠菜过凉后挤出水份切小段

4.香干切细条

5.将改刀后的菠菜和香干放入碗中,并加入调味料:盐、鲜酱油、芝麻油、少许花椒油和白芝麻

6.拌匀即可

小贴士

菠菜不能焯时间过长,那样颜色会变黄的

━ 西兰花拌木耳 ━

虽说此道菜的做法和食材都非常简单,但味道却很不错,吃在嘴里特别清新爽口,一点都不寡淡,很适合经常食用。

用料:西兰花一颗、干黑木耳5g、玉米油适量、盐2g、鲜酱油5g、花椒油少许、小红椒一个

做法:

1.西兰花用盐水侵泡半小时

2.黑木耳泡发备用

3.西兰花洗净后瓣成小朵,放入沸水中焯一分钟左右捞出

4.放入冷开水或纯净水中过凉

5.泡发好的黑木耳洗净后放入沸水中焯2分钟捞出

6.和西兰花一样过凉水

7.小红椒切小粒

8.西兰花和黑木耳沥干水分后放一起,并把辣椒粒放在上面

9.锅中倒入适量油烧冒烟

10.将热油浇到辣椒粒上,随后调入盐、鲜酱油和少许花椒油

11.拌匀后即可食用,营养又美味哟!

小贴士

西兰花焯水后过凉水,能使西兰花变得更加碧绿,还能保持它脆脆的口感


━ 蒜蓉手撕茄子 ━

茄子一般都是凉拌的,少油,健康还好吃~~

用料:长条茄子5个、蒜头5瓣、小米椒2个、葱少许、生抽2汤匙、香醋1汤匙、白糖2g、盐1g、食用油20ml

做法:

1.材料准备,好茄子洗净切段,放入蒸锅蒸熟后拿出放凉(大火蒸10分钟左右)

2.葱白葱绿分别切碎,蒜、辣椒切沫

3.2汤匙生抽、1汤匙香醋、2g白糖、1g盐调成酱汁备用

4.将放凉的茄子撕成丝,越细越好

5.将酱汁倒在茄子上

6.锅里烧热油,放辣椒、蒜蓉、葱白

7.煸炒出香味,,随后淋在茄子上

8.撒上葱绿就可以了~拌匀了再吃哟

出处:2016-03-29 家常菜健康减肥美食俱乐部

栏目: 居家生活
2016-03-29 (

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