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首页 运动健康 《要想不得心血管病,记住最牛心血管专家的这六句话!终身受用!》
要想不得心血管病,记住最牛心血管专家的这六句话!终身受用!

来源:健康时报(ID:jksb2013)


  你还记得这样一则新闻吗?2015年10月,在某列车上发生了这样一幕:一名乘客突发心肌梗死,顷刻间就可能致命,一位老者紧急施救,一路护送患者到医院,患者得以在最短时间内获救。


  这位老者就是我国著名心血管内科“大咖”胡大一。他根据自己几十年的亲身体会,总结出六个远离心血管病的良方,你真该好好看看!



△右一为胡大一

大咖简介

  胡大一:1946年生,中华医学会心血管病学分会主任委员、北京大学人民医院心脏中心主任

  名言: 希望每一个人在生病前就开始关注健康,并付诸行动。


一个“手机号”,每个人都应该牢记


  在第十九届长城国际心脏病学会议上,胡大一教授向大家公布了他的神秘“手机号码”——140 6 543 0 268。

        

  140:指的是血压中的收缩压(高压)应控制在140mmHg以下,因为收缩压升高是导致脑卒中的最危险因素,是重点控制目标。


  6:指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下。高血糖与心血管疾病之间有共同的发病基础,也会相互促发,因此控制住血糖对预防心血管疾病来说是至关重要的。


  543:是血脂中总胆固醇的控制目标,它是针对三类人群来说的:


  1、普通人群(没有心血管基础疾病者)应低于5mmol/L;


  2、危险人群(已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者)应降至4mmol/L以下;


  3、而患糖尿病,同时有心肌梗死,或做过支架的极高危人群,则应把总胆固醇降至3mmol/L以下。


  0:指的是“0吸烟”,为了远离心血管疾病,也要远离烟草。不吸烟者不去吸第一支烟,抽烟的人群,也要争取早日戒烟。


  268:则是男女腰围的标准,女性腰围不能超2尺6,男性腰围不能超2尺8。腰围是反映腹部脂肪堆积的指标,对预测心血管疾病意义重大。


  如果你能达到以上列举的指标,就可以保持一个良好的心血管健康状况。希望大家能像记住自己和亲友的手机号码一样,牢记这组数字,时常检查自己的健康状况,远离心血管疾病。


高血压的食疗方:一皮一心,二黑二青


  高血压的食疗方法很多,胡大一向大家推荐“一皮一心,二黑二青”。


一皮一心:西瓜皮、莲子心


  1、西瓜皮:食用西瓜皮是典型的废物利用,关于西瓜皮的药用,民间有很丰富的实践。就高血压而言,可以取西瓜翠衣、草决明各9克,水煎服,有降压作用。


  2、莲子心:是莲子的胚芽,一般药材店有售,因为通常可以用于茶饮,有些茶叶店也有售。


二黑二青:黑木耳、荸荠;芹菜、菠菜




  1、黑木耳:被称为“素中之荤”,黑木耳的降压作用不是直接的,而是改善血管。木耳中的一些活性成分,属核酸类物质,具有降低血清和肝脏中的胆固醇含量的作用,从而防止动脉壁脂质沉积和动脉粥样斑块的形成。血管清爽了,就利于稳定血压。


  推荐“三色宝”:将黑木耳15克、银耳15克泡发后去蒂、撕成瓣,放入碗中。然后加冰糖、枸杞子各20克及适当清水,上锅蒸30分钟。取出后放凉,调入蜂蜜20克即可。当点心分早晚两次服用。适用于各种高血压病,尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化、眼底出血的患者。



  2、荸荠:是一种食药作用兼具的好东西,含有一种荸荠英,对抗癌、降血压都有一定的作用。荸荠可当水果吃,也可做成荸荠海蜇汤、胡萝卜荸荠汤、荸荠菊花饮等。


  推荐一种“圆滑溜须”的吃法:荸荠、海带、玉米须煎服,对降压很有作用。没有玉米须可用玉米棒代替。


  3、芹菜:因高血压引起头痛、头胀的人,常吃芹菜可缓解症状。芹菜根煎服,效果更好。


  4、菠菜:可作为辅助治疗高血压和糖尿病的药用食物。


  需要特别提醒:食物并不能代替药物,也没有立竿见影的效果,仅能作为降压药物的辅助和基础。


一般不喝瓶装水,每次带一个茶杯


  一般不要喝瓶装水,建议每次出门都随身带个茶杯——随身带杯子的好处还不少:


  1、手里带着茶杯可以提醒自己多喝水,很多人工作一忙,就顾不上喝水了,要知道人体70%的成分,都是由水组成的,多喝水对健康蛮要紧的;


  2 、避免浪费,首都机场安检处堆了那么多瓶子,很多都是喝了一两口就扔掉的,这就是巨大的浪费;


  3、白色塑料瓶非常不环保,是永久的污染。


坚持十多年的经验:每天走完10000步


  胡大一说,“我在壮年时,随着事业的发展,工作格外繁忙,因此自己并没有太在意身体,在那之后的七八年里,我的体重慢慢加重,最重时达到186斤!腰围110厘米!一体检,更是吓了一跳:空腹血糖处于临界值,餐后血糖升高;甘油三酯超标;B超还提示脂肪肝!”


  胡大一也曾经试图用药物减肥,但都不够理想,最后各项身体指标都正常了,诀窍是什么呢?就是合理膳食,坚持每天走上一万步。


  “六年一个长征”,这是介于比喻和实指之间的一个推算——前提是每天快走10000步,坚持近6年。步行10000步,距离超过了6公里,再加上快步走的因素,应该是6.5公里左右,那么:6.5公里×365×6=14235公里。扣除极个别的情况,也超过25000华里了,相当于一个长征。


  “我现在身体良好,我从北京到日本,回北京到美国,再回北京休息一晚赶赴四川,再到广州,再回北京到法国,再回北京……大家不要以为我是去旅游,而是从事紧张的学术和医疗活动,这样的密度和强度,要放在20年前我也不会觉得轻松,我现在6、70岁,反而能顶住。”胡大一说。


要想活到90岁,就不要吸烟




  吸烟不光是嗜好,更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品,其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。


  酒倒是可以喝一点,但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。更别相信“喝酒保健康”的商业广告,任何酒包括法国葡萄酒都没有预防疾病的作用!


  对喜欢喝酒的人来说:


  1、男性一天白酒不超过1两,或者葡萄酒一天不超过2两,或者啤酒一天不超过300毫升;


  2、女性减半。


总结出四点人生感悟


  1、人要健康愉快地活着。人活着,都是在走过程,起点、终点谁都一样,关键是一要健康、二要愉快。


  2、抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益、公共健康的利益。


  3、要为成功想办法,不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。


  4、名利不一定重要,适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重,人一定要有欲望,但最成功的是“适可而止”。


本期编辑:胡洪江、胡程远

出处:2016-03-03 人民日报

栏目: 运动健康
2016-03-03 (

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