今天推荐的是一组HIIT

看起来简单，做完一组就会大汗淋漓

练十几分钟也有慢跑半小时的效果

就是这么神奇~

什么是HIIT？

HIIT（High-intensity Interval Training）是高强度间歇训练法，就是在一定时间内重复“高强度运动+低强度运动”的循环，用在跑步里，就是先进行百米冲刺再慢跑，这种高低强度相结合的运动模式。

由于HIIT这种训练方法会在十几分钟内消耗100%的体力，所以非常适合有一定运动基础的跑友们来训练，因为我们本身的心肺耐力就比较强。

一份研究报告表明，HIIT能提高运动后24小时的静止代谢率，也就是说，只要动作和强度达标，在你完成训练后，整整一天一夜脂肪都会继续“燃烧”哦~

9个简单高效的HIIT燃脂动作。

01支撑开合跳20次

俯身，双手位于肩部正下方，手肘微曲，核心收紧，双腿开合跳跃，跳跃过程中臀部上下幅度越小越好。

如果想挑战自己，可以试试平板支撑的状态下这样开合跳……那酸爽，你一定会回来留言的！

02俯身对角提膝20次

俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双脚支撑身体，核心收紧，手肘微曲，屈膝向前向内抬起一条腿至动作顶点后还原换边。

对于跑友来说，这个动作在提升躯干稳定性方面有很大帮助哦。

03支撑转体踢腿20次

踢腿时腹肌应有强烈收缩感，身体随腿完全扭转，同时目光跟随踢出的腿移动；腿踢直之后略作停顿，还原换边。

04跳远10次

05俯身跨步登山20次

总是说不能跑步闷死了，现在就教你一个比跑步酸爽百倍的登山跨步！记得轮换腿时是跳动起来同时更换的哦。

俯身，双臂位于肩部正下方，双手与肩同宽支撑身体，挺直背部，收紧核心，一侧脚迈到同侧手的旁边，回到俯撑状态，迈另一侧脚。

06单腿俯卧撑+前后爬行10次

是男人就坚持十秒！反正，我只能坚持爬两下……

07滑雪跳20次

仿滑雪姿势，左右跳，起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力，一条腿落地时，另一条腿向后摆动，双手自然摆臂，落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡。

记得膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲，动作轻盈流畅，带有弹性。

08支撑抬臀20次

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿打开双脚与肩同宽，双手与双脚支撑身材，核心收紧，从头到脚是一条直线，向上抬臀同时抬起一侧手臂去触摸对侧小腿，顶点稍停后还原换边。

09原地爬行10次

直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈），弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方，稍做停留，此时身体躯干保持一条直线。

双手依次向后退还原。还原后向上抬起双臂伸展整个身体。

每个动作之间的休息在20秒左右，在轻微的活动中，你需要保持呼吸节奏，等待心率的下降和下一个动作的到来。