来源：生命时报（ID：LT0385）

　　但也有这么一群人，他们七八十岁高龄仍活力依旧，衣着时髦，受到了年轻人的追捧↓↓↓

　　同样都是老人，有的虽满头白发，但依然精神矍铄，对生活充满期待；但有的却满脸皱纹，弯腰驼背，天天觉得自己老了、病了，对什么事都没兴趣。

　　心理学研究发现，很多时候并不是岁月催人老，而是心灵先老了。

　　社会经常约定俗成，什么样的年龄应该穿什么样的衣服，否则就是为老不尊。人类很容易受到习惯的影响，被僵化的惯例、观念或偏见所麻痹，以至于很多行为都是先入为主的或想当然的。

　　在这种惯性思维的影响下，不少老人看着镜中的自己，头发不断花白、皱纹日渐增多，就会对自己的衰老深信不疑。

　　再加上社会传统偏见里的一些观念影响，诸如人老了体力会变差、就该少出门、没精力学习等，老人们就会产生“英雄迟暮”的心态，心生无用和无力感。

　　在这种心态的影响下，许多老人就会不自觉地过上所谓的“晚年生活”，天天窝在家里，不爱与人交流，或者倚老卖老，试图找回自尊与自信，结果就真的老了。

　　衰老常常是一个被灌输的概念，当你觉得自己老了，放弃了“年轻”的念头时，身体就会向衰老的心态靠拢。

　　要想让心态变年轻，就要留意新事物，积极寻找差异，经常对一些所谓的“传统、惯例”反问一句“真的吗”。老人们应试着放弃“老了就不能”的偏见，而是寻找一些积极的可能性，比如自己还能运动、还能旅行、还能做很多想做的事。

　　长此以往，老人们就能试着跳出思维定势的“陷阱”，发现人生中自己可以控制的部分，从中收获的健康和快乐会远超我们的想象。

　　专家指出，如果在50岁后仍然具备激情和勇气，那么老人不仅能掌控自己的健康和生活，还能在退休后继续发挥余热，创造价值。

　　丹麦一项调查显示，创造力强的人往往寿命更长。创新对老人来说，更多的应表现在对新事物的包容态度上，愿意接受新知识、新设备，哪怕是尝试一种新食物或者运动。

　　美国专家指出，如果老人在退休后更加注重自我的内心需求，愿意走出家门，旅行、重新工作、结交好友，将收获更多的乐趣和活力。

　　专家认为，只有坦然面对死亡，忘记年龄的束缚，才能以积极进取的姿态，力求老有所为。

　　英国伦敦大学学院一项新研究发现，无论内心是否感到孤独，没有社交都会增加老年人的死亡风险。

　　相反，社交生活能增寿，与亲友保持联系、帮助他人等都可以。朋友不多的人当志愿者或者积极参加社区活动也有相同效果。

　　专家介绍，谨慎的人会多做有益健康的事。有韧性、值得信赖应该成为老人的两大特点。

　　丹麦研究发现，与早早退休无所事事的老人相比，退休后继续做一些力所能及的工作的老人寿命更长。

　　英国学者研究发现，拥有充足的物质财富和精神财富的人，能享受到营养饮食、良好的医疗条件及丰富的业余生活。而这类人身上会分泌一种激素，有助于降低心血管疾病风险，延年益寿。

　　年轻的心态让我们的身体跟着年轻，其实保持身体的年轻也同样会让心态年轻起来，二者之间相互影响，相互作用。

　　通过饮食来抗衰老，能达到比护肤品、保健品更明显的效果。到底该如何食用才能事半功倍？小编告诉你人体不同部位的最佳抗衰老食物。

　　以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物，有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。

　　美国哈佛大学医学部的大规模数据调研显示，常吃蓝莓的老年女性的脑功能衰退速度更慢，得认知障碍症的风险更低。

　　咖啡所含的咖啡因具有兴奋神经的效果，可以直接刺激肌肉，帮助缓解肌肉酸痛。美国伊利诺伊大学的研究显示，在动感单车试验中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四头肌的酸痛感更小，能坚持锻炼的时间也更长。

　　做菜时不妨多用点橄榄油和大蒜，不仅能润滑关节、预防关节发炎，还有调味作用，一举两得。英国伦敦大学的大规模调研显示，常吃大蒜的中老年人，很少表现出关节炎的早期征兆。

骨骼：最爱奶酪

　　乳制品是强壮骨骼的良伴，除了公认的补钙能手牛奶，奶酪的钙含量更为丰富，可以补充高达30%的每日所需钙摄取量。

　　美国疾控中心数据显示，高达2000余万成年人心脏有问题。建议常吃点坚果、浆果、黑巧克力，都有助保持心脏健康。

　　吃黑巧克力能轻度改善末梢动脉症患者的自主步行能力，无论在步行距离和时间上均有延长。这是因为黑巧克力富含黄烷醇，增加了血液里一氧化氮浓度，改善血流状况所致。

　　富含叶黄素和玉米黄质成分的食品是对眼睛特别有益的，代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要营养素有欧米伽3脂肪酸、锌、β胡萝卜素以及各种维生素。

　　为此，饮食中不可缺少的是绿叶菜（尤其是深色羽衣甘蓝和菠菜）、鸡蛋、深海鱼（金枪鱼、鲑鱼或凤尾鱼之类）、胡萝卜以及红薯。

　　脸部就像镜子，很直观地反映出衰老程度。像鳄梨、黄瓜、酸奶等食材，不仅可以外敷，吃下去效果更好，可谓是能吃的“面膜”。

　　锌参与蛋白质、多种酶的合成以及细胞的生成，对于皮肤有重要作用。南瓜籽富含锌，有助皮肤细胞新陈代谢，锁住皮肤水分，保持皮肤的胶原蛋白含量，维持皮肤的弹性，减少皱纹。

　　维持头发健康需要多种营养物质，如维生素A、C，蛋白质、欧米伽3脂肪酸以及锌。而核桃在以上方面非常在行，每天吃两三个核桃，对维持头发毛囊健康有重要作用。

指甲：最爱菠菜

指甲由皮肤衍生而来，对皮肤有益的营养素同样有益于指甲。菠菜等绿叶菜富含铁、β胡萝卜素，叶酸以及维生素C，有助指甲健康、坚韧。

　　整天唉声叹气，苦着一张脸，不可能拥有年轻的形象。巧克力、冰淇淋吃了能令大脑释放内啡肽“快乐物质”，更显年轻。

本期编辑：崔鹏、胡程远