『请问您，我跑步一个礼拜平均3-4天，一次约1小时，至今也两年了，然后也因为有运动后就开始不禁口，慢慢的食量愈大愈大，也就愈运动却愈胖，想请问您我不知道是不是饮食出了问题？即使运动也是需要忌口的是吗？能不能请教您正确的饮食方式呢？谢谢！』

有运动习惯一样要忌口！

有些时候我们心里想，我有运动所以我可以多吃一点，或者你的朋友会这样跟你"规劝"，或者你的身体因为运动量变大感到特别饥渴….像是提出这个问题的朋友就有这样的状况。

其实我也会有，其实当运动过后让身体感到特别累特别容易饥饿的时候，要特别小心才行，因为有时候是我们的错觉，有的时候只是心里觉得，有的时候是营养补充错了，所以不足，所以饥饿。

我的方法是多补充多吃蛋白质（鱼,肉,蛋,海鲜…类）比较不容易变胖，因为大多数的东方人，都是属于吃淀粉容易胖的第二型体质（第一型就是你有些朋友怎么吃都不会胖的那种）

第二型就是一吃淀粉（白饭，面，面包…)就开始发胖的体型，我就是这种，所以我会刻意减低我的淀粉量，虽然淀粉类的食物一般比较容易取得，价钱也比较便宜，也比较容易有饱足感，但是非常容易让我发胖，所以除了晚上有安排要做长时间或高强度的运动前之外，基本上晚餐我就完全不碰淀粉的。

话说很多人都以为只要有运动就会瘦，但其实运动本身很难让人瘦的啊！你看很多跑完226公里的铁人或者一天到晚都在跑步，甚至很爱跑马拉松跑的人，也有不少还是胖嘟嘟的…..就知道了啊。

其实运动不仅不会让我们瘦，当运动超过负荷时，还容易让人变胖变肿。

我就是个很好的案例，之前去参加了一场马拉松，反而胖了两公斤。原因就是其实很简单，身体一下子运动过量会造成伤害及发炎，所以会滞留水分帮助身体修复，所以就变胖变肿了，再则就是没有控制饮食，反而更大吃大喝。

有时运动量大也会让我们的肌肉量增加而变重这也是很正常的，像我最近就因为准备226公里的ironman而变重了…

那要如何才会变瘦呢？

重点还是饮食，可以说几乎有80%的影响，其余的才是运动以及睡眠休息。

让身材变好变瘦的饮食大原则：

不吃化学合成物，不吃冰的，不吃油炸物，吃营养的食物，少量多餐；

早餐要让自己吃最营养（1/4蛋白质， 1/4蔬菜1/4水果1/4有颜色非精质淀粉）

中餐次之（也是要按照前面所述的比例）

晚上量吃最少（要瘦的话晚餐只吃蛋白质和甜份不高蔬菜），并且细嚼慢咽（把筷子放下，专心好好吃每一口食物），多喝水，早睡早起。

有运动习惯一样要忌口！虽然吃对的饮食才是瘦身的关键，但是运动却不能少，是开关~ 

如果照这样吃就会瘦，那就不用运动了吗？

不行呦，虽然运动不见得会让我们瘦，但运动却是那画龙点睛的关键点，若是没有运动，身体的机能与肌肉就会渐渐消失；

人类是动物的一种，若是不动最后就会变成最后"物"。而运动会让你想要摄取好的营养，能够好好休息睡觉，创造好的心情，要创造一个好的生活循环品质，运动可以说是一个开关,一定要有才行。