失眠一般表现为难以入睡，容易惊醒，醒后再不能入睡，严重时彻夜不眠。有关资料显示，有45%以上的老年人均有不同程度的失眠症。一旦失眠，往往多求助于医生，口服安眠药，久而久之，容易引起药物的依赖性。现介绍4种非药物自我疗法，供选用。

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。常年坚持对上半夜进入深度睡眠有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹80次，对睡眠也有一定作用。

由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来，便于安然入睡；若不揉腹，气体排不出，大肠膨胀，就会影响入睡。

每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴100次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴100次，每次力度均以感到微微胀痛为宜，即可驱除失眠，安然入睡。

取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。

站桩功以站式为主，躯干、四肢保持特定的姿势，使全身或某部位的松紧度呈持续的静力性运动状态。每日练功2~3次，每次30分钟左右，然后逐步增加至40~60分钟。不仅能使中枢神经得到休息，还能加强血液循环，促进新陈代谢，对治疗神经衰弱、失眠，防治多种慢性病都有较好的疗效。

来源：《健康指南》2015年第4期[运动健身]第56页，如若转载，请注明出处。