应付愤怒情绪的五大误区

你肯定听过不少应付愤怒情绪的“常识性”建议。通俗杂志以及电视、电台的脱口秀节目主持人每天都告诉你很多方法，试图让你的生活远离愤怒和怨恨。不幸的是，这些方法多数行不通。
如果你向5位治疗心理健康的专业人士咨询应付愤怒情绪的最佳办法，很可能会得到5种不同的答案。一些“专家”会告诉你，让你感到愤怒的根源在于你的过去，是过去的创伤和不公正让你变得没有安全感，充满愤怒。解决愤怒问题的唯一办法是回溯过去，治愈旧的创伤，纠正不公正的事情。而另外一些人可能会告诉你，过去根本不算什么。如果你换个工作，或改善人际关系，或改变让你烦恼的处境，你肯定会过得快乐健康，没有那么多怒气。
还有些看法互相矛盾。一些专业人士建议你忍住怒气，尽量避免与麻烦的人产生冲突；或者先从困难的处境中撤离，等冷静下来再处理问题。与此相反，另外一些专业人士鼓励你任何时候一有愤怒情绪，就马上发泄出来。你可以直接冲那些惹你生气的讨厌的家伙发火；或者私底下大喊大叫、捶打枕头、做运动，通过这些间接的方式发泄怒气。
各种错误信念盛行。为什么会出现这种情况？因为缺乏对愤怒的原因和解决方法的科学研究。精神病专家艾伦·罗滕伯格（Allen Rothenberg）说：“一直以来，愤怒问题都没有被当作一个值得研究的独立课题……这种状况不仅剥夺了愤怒在研究人类行为方面的重要性，而且产生了一大堆令人困惑的定义、错误的概念，以及过分简单化的理论。”
下面是应付愤怒和不满情绪的五大常见误区。要想了解愤怒的本质，就要质疑并挑战这些错误的信念。

误区之一：通过发泄方式来减轻愤怒

那种认为通过发泄方式可以减轻愤怒的观点，源自弗洛伊德式思维。根据弗洛伊德和威廉·赖希的情绪液压模式理论，愤怒情绪经过一段时间的积累，会聚集形成负面能量。如果郁积的愤怒没有被表达或释放出来，会导致疾病和情绪困扰。持这种观点的治疗师会鼓励你发泄愤怒情绪，由此释放积累起来的紧张感。他们认为，让讨厌的人离远点或其他发泄行为，可以防止你的攻击性情绪聚积到有害的程度。

这种观点有两大错误。第一，认为表达愤怒可以减轻愤怒对健康的影响。第二，发泄怨恨情绪会让你没那么生气。

研究表明，压制愤怒会引起疾病。但是发泄愤怒真的比不发泄好很多吗？

当然不是！发泄愤怒会触发某种内在机制，极易导致动脉损伤。西格曼的研究表明，比起忍住怒气不发作，尽情发泄愤怒更可能损害健康。发泄怒火实在很危险！

不管是以直接还是间接的方式发泄怒气，都会起到加强的效果。

如果发泄怒火会让人更生气，为什么还一直存在与之相反的错误信念呢？原因可能与愤怒的本质有关。愤怒能使你的身体做好应付潜在威胁的准备，这是一个系统，而生理变化属于愤怒系统的一部分。发泄愤怒可能让你感觉很不错，下次你很可能还会这样做，并且傻傻地以为这样做有益健康。

尽管有证据证明发泄愤怒有害健康，但很多心理治疗方法仍然采用这种形式。如果你仍然认为发泄怒气有利健康，建议你最好重新考虑一下这种过时的理论。下次生气时，试着忍住怒气。你会发现，激动情绪最后会慢慢平静下来。然后读一些这方面的书，学会一开始就防止自己进入愤怒的恶性循环。

误区之二：愤怒时采取暂停策略

一些心理健康专家认识到宣泄愤怒的危险与后果，会告诉你尽量避免或远离那些容易让你生气的情况。他们将其称为“暂停”方法。比如当你发现自己对你的孩子感到很生气时，先停一下，消消气，出去走走，直到气消了再回来。这听起来不错，不是吗？但事情可能并非如此。这种方式存在一些问题。

举个例子，弗雷德有很长一段时间对他的女性朋友脾气很坏。他没有攻击她们，但会冲她们大喊大叫，有时还会摔东西。在失去几个朋友后，弗雷德来寻求帮助。当时他的治疗师建议他生气时采取暂停的方式。弗雷德按照这种方式与另一个女朋友相处，开始几个月还可以，但是他的新女朋友最后还是离开了他。她抱怨弗雷德不与她交流，他们无法解决分歧，因为每次一有争执，弗雷德总是跑开。

回避一般会产生适得其反的效果，原因有两个。第一，你不是设法解决应该解决的问题。逃离困难，困难并不会消失，反而会产生更多问题。第二，回避情绪问题，不利于找到管理情绪更好的办法。困难会让一个人成长，不回避困难，让自己冷静下来，找到解决问题的办法。只有这样，才能在应付困难的过程中学到东西，今后碰到问题，才能更好地处理。

如果你正在学习如何管理自己的愤怒情绪，暂停方式在开始阶段还是有用的。但是，如果作为一种长期策略，暂停方式会妨碍你有效地进行情绪控制和解决困难。这种方式只是让你逃避困难。

误区之三：愤怒促使你得到想要的东西

你可能与很多人一样，认为发泄愤怒有助于你得到想要的东西，或者认为愤怒情绪促使你战胜逆境。愤怒情绪不但不能帮你达成目的，反而会阻碍你实现目标。

有些人确实会屈从于你的愤怒。比如你的伴侣和孩子为了让你息怒，可能会按你的要求做。既然如此，发泄愤怒有何不可呢？

当你大喊大叫或威胁别人时，他们也许会屈从你，让你如愿，主要是你不断给他们施加压力的缘故。时间一长，他们可能会对你充满怨恨或疏远你。内德和他家人的情况就是如此。

内德快50岁了，结婚已经27年，有两个孩子。内德对家人要求很高，很挑剔。面对内德苛刻的要求和坏脾气，他的妻子诺拉和孩子们经常顺从他的意愿，目的只是为了让他闭嘴。诺拉说，他们整天都战战兢兢的，私底下一致认为，最好任何事都不要与内德商量。每个人在他面前都小心翼翼的。

虽然内德在短时间内如愿以偿，但他的家人最终找到了不受他控制的方法。结果是，内德和家人之间几乎没有信任，关系疏远。

很多人只看到愤怒带来的短期回报。但不要忽视这种“一时胜利”带来的长期的有害结果。久而久之，你的这种做法会毁坏人际关系。

误区之四：洞察过去可以减轻愤怒

心理健康专家经常灌输的另一个错误信念是，洞察过去可以减轻愤怒。这些“帮助者”认为，为了应付愤怒，必须回顾孩童时期的心理创伤，这些创伤曾经让你愤怒，现在依然使你愤怒。如果你接受这种观点，那么你就要花上几年时间进行治疗，试图弄清楚自己发怒的原因。就算这种自我探索很有意思，但这能减少你的怒气吗？几乎不可能！

假设你很想提高自己的网球技术，因此请了一个教练。这个教练在几次课程后，知道你打不好网球的某些原因。他指出，你握球拍的角度有点不对，而且，你击球的姿势不灵活、不准确。

如果教练花上几个月时间，弄清楚你是如何形成这种不正确的打球姿势，这样有用吗？弄清楚你是在什么地方，如何形成不正确的打球姿势，对提高你的技术根本没有帮助。

花时间学习、练习新的握球拍方式和击球姿势会更有用，你的网球技术也会提高。

当然，为了减轻愤怒，首先需要意识到自己做错了什么。但是研究自己的错误是如何形成的，起不了多少作用。学习并实践新的思维方式和行为方式可以帮助你更好地控制情绪。

误区之五：外部事件惹你生气

当人们生气时，通常不会为他们的感觉负责任。有多少次你这样想或这样说：“是他让我生气的”“他们让我很恼火”？这些话表明你认为自己的愤怒情绪不是受自己控制的，你只是一个无助的受害者，你的情绪根据周围人对你的态度而起伏不定。

对同一件事，不同人的反应是不一样的。而对同一情况，你的反应也不是每次都一样的。这些不同的情绪反应说明了什么？多数情况下，你对发生的事情的看法决定了你的情绪反应。生气时，你觉得沮丧是很自然的反应。你的愤怒似乎是对外部事件的即时反应。然而，你很轻易就能察觉那些使你产生愤怒并沉浸在其中的信念。你的愤怒情绪是你自己造成的，不是那些你认为很讨厌的人让你生气。确实是这样的！

为了有效减轻愤怒，更理性地面对生活中的困难，要放弃这种观点：认为使你很自然地生气的是不公平的状况、难相处的人、巨大的挫折。是的，这些情况确实让你生气，但是在很大程度上你的愤怒是你自己造成的。承担这个责任是有效应付愤怒情绪极其重要的第一步。

我们发现，上述五种错误信念是寻求帮助的来访者最普遍的几种信念。除此之外，还有很多关于愤怒的错误信念，卡罗尔·塔夫瑞斯与其他一些作者都曾经做过分析。然而，目前第一步要先了解我们论述的五大误区。

以上摘自《控制愤怒》

机械工业出版社 2014.1