现在是采取行动的时候了。以下这些功课都是我亲自做过的。有两个月的时间，我每天都在做这些功课，而且每天不止做一次。两个月之后的一天，当我在北京植物园独处时，我突然体验到了前所未有的美好，那是一种没有理由的幸福和满足感。我第一次体验到无需任何理由的幸福和满足，意识到生命的美好，意识到我的存在本身就是美好的，不需要我成为什么人或者收入多少，我已经够好了。这不只是在头脑层面的“知道”而已，是我的整个身体都体验到强烈的幸福感。

       心理学研究表明，建立一个新习惯，至少需要持续使用这个新习惯21天。所以，我建议你，如果某个主题和功课特别适合你，建议你把它至少持续做21天，然后再进入下一个主题和功课。

▽

第一个主题: 我值得活着

       今天，当我听到头脑里有个声音在说：“你毫无价值，不值得活着！”的时候，我知道这个声音来自于小我，而不是真我。我知道只要我选择不再去理会小我，它的声音就会越来越弱，而我的真我就会慢慢浮现，我终将生活在由内而外的喜悦、满足和幸福之中。无论小我如何叫嚣，我知道，我值得活着。

▽

第一个功课：觉察和转念

       留意你脑子里出现的各种念头和情绪。当负面的念头和情绪出现时，立刻觉察，并对它说：“谢谢分享，我听到了。”然后深呼吸，默念三遍：“我发现自己正处于（负向的念头）的痛苦感受之中，我现在放下这种感受，我选择（正向的念头）。”

       例如：“我发现自己正处于担忧未来的痛苦感受之中，我现在放下这种感受，我选择顺其自然。”“我发现自己正处自责的痛苦感受之中，我现在放下这种感受，我选择善待自己。”“我发现自己正处于想自杀的痛苦感受之中，我现在放下这种感受，我选择活着。”

▽

第二个主题：我无条件地爱自己

       今天，我认识到，无论我过去做了什么，那些都只是我的行为，而不是我内在的本质，即我的真我。无论我今天在自己或别人眼里是怎样的一个人，我的真我是美好的，只不过它被很多东西一层又一层地包裹住了。从今天开始，我要学着去发现我的真我。从今天开始，我选择无条件地爱自己，我可以学着无条件地爱自己。

▽

第二个功课：爱自己

       早上起床后和晚上临睡前，走到穿衣镜前面，看着镜子里的自己，眼睛与镜子里自己的眼睛对视，深呼吸三次，微笑，然后慢慢地说三遍：“XXX（你的姓名），我爱你，我深深地爱你。”最后，闭上眼睛，深呼吸，体验此时此刻自己身体的感受。

       爱自己是一切心理问题的良药。虽然这个功课看似简单，甚至刚开始做的时候你会觉得可笑，或者说不出口，但是请相信我，这是最最重要的功课之一。无论你第一次做的时候感觉如何，你的头脑如何嘲笑这个功课，都请坚持每天做这个功课，直到你真的可以发自内心地说，而且你相信你对自己说的话为止。

       为什么“爱自己”的功课如此重要？因为，我们每个人都渴望被爱，爱对于人类来说，就像阳光对于一朵花那样至关重要。小时候，我们希望从父母那里得到爱；长大后，我们希望从伴侣、恋人那里得到爱。我们一直学到的就是从别人那里要爱，从来没有一个人告诉过我们：其实你可以自己爱你自己，你可以从自己那里得到爱。当我们长大成人之后，我们更有责任去满足自己被爱的渴望，而不是再像以前那样绝望而无助地等着别人来给你爱。

▽

第三个主题: 我原谅伤害过我的人　　

       今天，我知道过去发生的伤害永远不会重来，除非我自己抓住那些伤害不放，并让自己再度陷入痛苦之中。因此，我选择接纳所有发生在我身上的事情，并原谅伤害过我的人。

第三个功课: 原谅　　

       找一个无人打扰的地方静静地坐下，闭上眼睛，深呼吸两分钟。想象自己面前有一个舞台，舞台中间有一束灯光打下来。想象那个曾经伤害过你的人走到舞台中间。你对TA说：“我原谅你过去没有像我期待的那样对我。我现在祝福你，请你离开吧。”想象TA对你说：“谢谢你原谅我。我现在让你得到彻底的解脱和自由。”这个功课需要坚持一段时间反复地做，直到你觉得真正从心里原谅了对方，想起对方不再有怨恨为止。