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首页 运动健康 《失眠!超3亿国人都得了这个病,别不当回事》
失眠!超3亿国人都得了这个病,别不当回事
是的,中国超3亿人得了的这个“病”就是——失眠!!!


今天就是世界睡眠日了。这不是一个让你睡觉的节日,而是一个提醒你:健康睡眠的节日!

 

说到健康睡眠,我们很多人都不符合要求。国内某移动社交平台通过大数据分析发现,不少人已经熬夜成了习惯。


2015年6月中国睡眠研究会的数据显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿人口有睡眠障碍。


别以为失眠是小事儿,它成为威胁人们健康的巨大隐患!



受访专家


解放军总医院第一附属医院医学心理科主任 彭国球


中国中医科学院西苑医院脑病一科副主任医师 孙林娟


郑州市第三人民医院神经内科副主任医师 夏昱


河南省中医院脑病二区医生 郑伟锋


中国中医科学院博士 代金刚

小心!长期失眠很伤身!

 


1

引发抑郁和焦虑


长期失眠,会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活,并逐渐衰竭而发生调节紊乱,容易引发焦虑症、抑郁症、躁狂症等各种精神疾病。


2

易患心脏病

 


研究表明,失眠可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响心脏健康,增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险。


3

诱发糖尿病


美国芝加哥大学对11位美国年轻人做了一项研究显示,将他们每夜的睡眠时间减少为4至6小时,发现他们血糖水平降低到接近糖尿病患者的水平。


4

导致肥胖


美国疾病控制和预防中心(CDC)的研究发现,失眠状态严重的州,往往肥胖率也很高。


5

死亡率更高

 


美国布莱根女子医院的研究发现,失眠的男性因心血管疾病而死亡的风险较高,因与心血管疾病相关的死亡风险增加了32%~55%。


 

你属于哪等失眠?


那么你到底属于哪等失眠呢?请对照一下看:


1
一过性失眠


失眠时间在1~6天内,多由于应激,睡眠环境改变等因素导致的,大多能自行缓解。


2
短期失眠


失眠持续1~3周称为短期失眠。


3
长期失眠


失眠持续3周以上,每周失眠天数在4天以上,属于长期失眠。许多内科疾病,精神科疾病,或者不良生活习惯都会导致长期失眠。


从临床上看,一过性失眠可以自身调整解决,而短期失眠,无法自身调整;超过3周以上的长期失眠,就需要引起注意了。


无论是哪种失眠类型,都需要从饮食、起居习惯方面进行调理。


 

失眠,你最该记住下面这五句话


1
上床前,平稳情绪


睡下之前,可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视,或听一会儿音乐,应避免将音量放得很大。如果有睡前看书的习惯,灯光则不要调得很亮。此外,做一会儿瑜伽功,或进行片刻沉思,都有助于放松。


2
每天睡觉和起床的时间固定


这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高,室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟,则应将其置于视野之外。


3
超过15分钟没睡着,下床做点事


睡不着时,如果硬坚持躺在床上,只能使自己为不能很快入睡而倍感着急,无助于入睡。


4
养成锻炼好习惯


但是,选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠,因为锻炼可导致体内的能量增加。


5
晚饭不要吃得太多


对于那些不容易入睡的人,下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。


 

改善失眠小方法

 


1
做个中药枕


失眠者可选用香草、野菊花或泡过的茶叶晒干后做枕芯,清香扑鼻,有助舒适入眠。


2
粗盐水泡脚


每天临睡前用温水(亦可用肉桂10克,夜交藤30,加粗盐一匙煮开)泡脚15~30分钟,水要没过脚踝,最好达小腿位置。烫脚时先温后热。


3
脚踩豆按摩


赤小豆1500克,小麦1000克,每晚睡前共放铁锅中,文火炒热,倒入面盆中,赤脚而坐,左右轮番踩踏豆麦,每次半小时,可重复使用。


4
学会腹式呼吸


用肚子进行呼吸,吸气鼓,呼气瘪。微闭眼,意守丹田,胸不动,不停顿,不憋气,不提气,每分钟呼吸4~6下。每次5~20分钟,每次一呼一吸做30下。心静下来,对改善失眠很有好处。


 

推荐:改善失眠的八道汤

 


1
黑黄豆浆


单纯失眠的患者可以按照1:1的比例,在黄豆中加入黑豆打豆浆。如果伴有心烦、燥热、口渴,可以用酸枣仁代茶饮;伴有目赤、心胸烦热的用菊花代茶饮。


2
莲子羹


莲子具有养心安神的功效,是失眠患者的食补佳品,可以单用莲子熬煮成羹即莲子羹,或与龙眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。


3
银耳粥


用银耳20g,炙杜仲20g,灵芝10g,冰糖150g。用适量清水煎杜仲和灵芝,先后煎3次,将所得药汁混合熬至1000ml,银耳冷水泡发去杂质加水置文火上熬至微黄色,将杜仲、灵芝药汁倒入,以文火熬至银耳酥烂成胶状,再加入冰糖水调匀即成。


4
酸枣仁汤


酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。


5
桂圆莲子汤


取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、健脾、宁神、补肾之功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。


6
龙枣汤


龙眼肉10~30克,大枣10枚,水煎包,临睡前服用,适用于伴有心悸不安,健忘,面色恍白,头晕乏力,气短易汗,食少胸闷者。


7
莲子安神茶


莲子15克、百合10克、柏子仁10 克、酸枣仁10克,将药材加1000毫升水,大火煮沸后,去渣取汁饮用。


8
茯神宁心茶


茯神15克、麦门冬10克、小麦10克、大枣数枚、甘草5克,加1000毫升水,大火煎煮后,去渣取汁饮用,其中茯神入心脾经,具有宁心安神的功用。


好了,小编只能帮你到这了。


如果这些方法还是不管用的话,建议及早就医,


毕竟失眠不是小事!


来源:经济日报、健康时报

责任编辑:刘延佶 李延东

出处:2016-03-21 中国经济网

栏目: 运动健康
2016-03-21 (

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