今天就是世界睡眠日了。这不是一个让你睡觉的节日，而是一个提醒你：健康睡眠的节日！

说到健康睡眠，我们很多人都不符合要求。国内某移动社交平台通过大数据分析发现，不少人已经熬夜成了习惯。

2015年6月中国睡眠研究会的数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人口有睡眠障碍。

别以为失眠是小事儿，它成为威胁人们健康的巨大隐患！

受访专家

解放军总医院第一附属医院医学心理科主任 彭国球

中国中医科学院西苑医院脑病一科副主任医师 孙林娟

郑州市第三人民医院神经内科副主任医师 夏昱

河南省中医院脑病二区医生 郑伟锋

中国中医科学院博士 代金刚

研究表明，失眠可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响心脏健康，增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险。

美国芝加哥大学对11位美国年轻人做了一项研究显示，将他们每夜的睡眠时间减少为4至6小时，发现他们血糖水平降低到接近糖尿病患者的水平。

美国疾病控制和预防中心（CDC）的研究发现，失眠状态严重的州，往往肥胖率也很高。

美国布莱根女子医院的研究发现，失眠的男性因心血管疾病而死亡的风险较高，因与心血管疾病相关的死亡风险增加了32%~55%。

那么你到底属于哪等失眠呢？请对照一下看：

从临床上看，一过性失眠可以自身调整解决，而短期失眠，无法自身调整；超过3周以上的长期失眠，就需要引起注意了。

无论是哪种失眠类型，都需要从饮食、起居习惯方面进行调理。

睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮。此外，做一会儿瑜伽功，或进行片刻沉思，都有助于放松。

这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟，则应将其置于视野之外。

睡不着时，如果硬坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而倍感着急，无助于入睡。

但是，选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠，因为锻炼可导致体内的能量增加。

对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。

失眠者可选用香草、野菊花或泡过的茶叶晒干后做枕芯，清香扑鼻，有助舒适入眠。

每天临睡前用温水(亦可用肉桂10克，夜交藤30，加粗盐一匙煮开)泡脚15~30分钟，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时先温后热。

赤小豆1500克，小麦1000克，每晚睡前共放铁锅中，文火炒热，倒入面盆中，赤脚而坐，左右轮番踩踏豆麦，每次半小时，可重复使用。

用肚子进行呼吸，吸气鼓，呼气瘪。微闭眼，意守丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气，每分钟呼吸4~6下。每次5~20分钟，每次一呼一吸做30下。心静下来，对改善失眠很有好处。

单纯失眠的患者可以按照1：1的比例，在黄豆中加入黑豆打豆浆。如果伴有心烦、燥热、口渴，可以用酸枣仁代茶饮；伴有目赤、心胸烦热的用菊花代茶饮。

莲子具有养心安神的功效，是失眠患者的食补佳品，可以单用莲子熬煮成羹即莲子羹，或与龙眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。

用银耳20g，炙杜仲20g，灵芝10g，冰糖150g。用适量清水煎杜仲和灵芝，先后煎3次，将所得药汁混合熬至1000ml，银耳冷水泡发去杂质加水置文火上熬至微黄色，将杜仲、灵芝药汁倒入，以文火熬至银耳酥烂成胶状，再加入冰糖水调匀即成。

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、健脾、宁神、补肾之功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

龙眼肉10~30克，大枣10枚，水煎包，临睡前服用，适用于伴有心悸不安，健忘，面色恍白，头晕乏力，气短易汗，食少胸闷者。

莲子15克、百合10克、柏子仁10 克、酸枣仁10克，将药材加1000毫升水，大火煮沸后，去渣取汁饮用。

茯神15克、麦门冬10克、小麦10克、大枣数枚、甘草5克，加1000毫升水，大火煎煮后，去渣取汁饮用，其中茯神入心脾经，具有宁心安神的功用。

好了，小编只能帮你到这了。

如果这些方法还是不管用的话，建议及早就医，

毕竟失眠不是小事！

来源:经济日报、健康时报

责任编辑:刘延佶 李延东