随着春暖花开，疫情情势好转

许多城市、企业都恢复了正常的生产生活秩序

而经过了一整个居家抗疫期养肥的大军们

也纷纷开启了自己的减肥之路

于是抱着极大的热情和动力开始要运动

emmmmm~但是没过多久

大多数的人发现自己越来越疲惫

越来越不想锻炼

最终埋怨自己毅力不行而放弃了锻炼

其实这就是我们在运动中常常会遇到的

运动性疲劳

这个问题如果处理不好

必然会影响到后续的运动训练

所以有时候并不是你毅力太差

而是没有处理好运动疲劳的关系

—— 运动疲劳，怎么回事？——

运动持续一段时间后，机体不能维持原强度运动，即为运动性疲劳。1982年第五届国际运动生化会议上正式定义为“机体生理过程不能维持其机能在一定水平上或不能维持某一运动的特定强度。

举个简单的例子，比如我们在跑400米的时候前一分钟还很轻松，之后就越跑越累，速度越来越慢，越来越吃力，这就是一个很简单的运动性疲劳。

—— 运动疲劳，会有什么问题？——

一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和重度疲劳。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会损伤身体。

在运动中，疲劳最大的影响就是会影响到肌肉力量、肌肉爆发力和肌肉的收缩速度都会变弱，进而影响到你在训练中动作的标准性、速度、稳定性、承重的力量……身体越来越跟不上节奏，不止健身效果来的慢，受伤的风险性也会大大增加。

而生活中，运动疲劳可能会导致一段时间的免疫力低下期，身体非常容易感到疲惫，进而影响个人的食欲、睡眠、精神状态……

—— 为什么会运动疲劳？——

许多人在健身减肥的过程中存在两个误区：运动强度越大减肥效果越好；运动时长越久减肥效果越好。而往往运动时间过长、强度过大就会引起运动疲劳。

健身中随着时间的增加，有利于肌肉合成的激素水准会下降，比如最重要的睾酮：它的水准就和身体活动的时间长短有关，如果超过了一定时间（70分钟左右）它对肌肉合成的作用就会下降。

随着时间的增加专注力会下降，出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，就会直接影响到个人的健身效果。

此外，休息不足、运动环境不利、心理作用等等也都会产生运动疲劳。

—— 运动疲劳，怎么破？——

❶ 合理安排运动计划：这其中包括整体的运动时间、训练强度、运动前后热身拉伸、按摩放松等等。

❷ 保证休息：很多人都不重视睡眠，觉得只要每天完成运动量就可以了。殊不知睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。在睡觉时，身体自我恢复功能会修复受损的组织。所以每天应保证8-9个小时的睡眠，让身体更好恢复。

❸ 注意运动前后营养的补充

❹ 环境的选择、心里调节

针对大部分人存在的健身误区

鸭梨再次强调并不是时间越长、强度越大

效果就会越好

与其花大把时间

不如让身体在单位时间里做更有效

更大强度的锻炼