说到这几年生活方式的改变

最大的一部分应该就是

大家对健康的态度的改变

尤其是今年碰上的疫情

更是让大家深深明白了免疫力的重要性

而大家都知道运动有益身心健康

但各种运动的性价比是不一样的

到底哪些运动性价比更高呢？

医学权威杂志《柳叶刀》精神病学分刊曾经刊发了一篇涉及120万人的研究，分析不同的运动对身体、精神健康的影响程度。

他们从这100多万人的日常里，一共识别出75种运动，为了方面统计，他们将这些运动分为8大类，分别是热门的团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、无法归类的。

身体健康最佳运动TOP - 3：

对身体最好的三种运动，分别是：挥拍类运动，游泳和有氧体操等。

这个研究结果来自英国的一项8万人的追踪10年的研究，主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。排名第一的，是网球、羽毛球、壁球等挥拍的运动有47%的下降；第二名是游泳下降28%，第三名是有氧操27%。

而值得注意的是，对心脑血管最好的，降低最多心血管疾病风险的，还是这三种运动，分别会有56%、41%、36%的下降。

精神健康最佳运动TOP - 3：

首先对抑郁、压力等精神问题来说，研究的统计结果显示：只要是运动都能很好地对抗日常生活中的负面情绪和精神不佳，这也就是为什么很多人心情郁闷时通过运动可以释放压力的原因。

而在大分类的运动下最划算的锻炼前三名是：团队活动、骑单车、有氧体操。其实也很好理解，这些运动都是集体运动，大家一起做运动更容易感到开心，自然也就对抑郁、压力等有治疗作用。

运动多久受益最大？

除了各项最佳运动，《柳叶刀》还纠正了许多人运动的一个“误区”：运动并不是时间越长越好！分享了最佳的运动频率以及运动时长。

从时间长度来说每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，＜45分钟效果会减弱，＞60分钟也不会有更高收益。

从运动频次来说也不用天天练，一周3-5天每天1次收益是最高的。

所以总结来说，网球、羽毛球、有氧操，每次45-60分钟，一周3-5天，就是最佳的运动方式啦！

除外《柳叶刀》的报告中还提到了运动另一个好处，运动可以悄悄改变你的大脑，可以提升大脑转移注意、集中注意力的能力，并且这个效果可以持续至少2个小时以上。

所以可见运动带来的好处还是非常多的，如果你本身就很爱运动并且能坚持，可以参考一下推荐运动量提高原有的运动收益；

如果你是个肥宅懒癌患者，那第一步就是先克服地心引力，从床上或者椅子上起来最重要，相信鸭梨，开始运动之后你会越来越体会到其中的快乐。。。