首页 | 繁体中文 | 网站留言 | 文章搜索
文史
时代
书画
影音
保健
生活
经典网文纵览

栏目: 保健

减脂先有氧?还是先无氧?别再让你的辛苦白费~

很多人健身的出发点莫过于减脂或者增肌

说起减脂,自然是以有氧运动为主

相反增肌,则是无氧运动略胜一筹

但是在实际健身减脂过程中

除了有氧运动外,力量训练也是不可少的

除了可以帮助我们更好的突破瓶颈期以外

还能让你瘦得更有型、更有线条

于是在健身减脂的过程中

人们便发出了很多疑问

那么到底是该先有氧还是先无氧

那今天就来看看正确的减脂流程应该怎么做

有氧运动:就是人在运动的时候吸入的氧气能满足身体需要,也就是供氧充分,能够与身体状态相平衡。再简单点理解就是不太剧烈的运动,也就是中等强度的运动,一般运动时的心率在最大心率的60-80%左右。

常见的有氧运动:游泳、跑步、跳绳、骑单车、滑冰、韵律操等等。

无氧运动:顾名思义,无氧运动就是肌肉在“缺氧”状态下的运动,所以无氧运动相比有氧运动有这几个特点:负荷高、强度大、持续时间短、产生乳酸多、恢复时间慢。

常见的无氧运动:俯卧撑、篮球、搏击、举重、短跑、肌肉训练……

而我们知道减脂最佳的选择是

有氧+无氧,先无氧后有氧!

为什么要这样组合呢?

首先只做有氧,当我们身体适应后就会越来越难减,也就是之前说到的瓶颈期;其次只做有氧会出现身体肌肉含量少,长时间下去身体会更加容易储存脂肪。

而把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。

原因很简单,为了达到减脂的效果,你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前,你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

所以,如果你一开始便做有氧运动,最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖,在之后才会消耗脂肪。而做做力量训练时,通常情况下都是在用糖原作为燃料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪!

而如果先有氧,此时体能已消耗大半,再做无氧,只能依靠肝醣作为能量来源,这样就会出现能量供给不足,那力量训练肯定是不到位的,减脂效果就会大打折扣。

所以建议先无氧之后再有氧。

那么如何安排有氧和无氧的时间

首先我们要把握一个大的原则

减脂建议

2/3的时间做有氧+1/3的时间做无氧

增肌建议

1/3的时间做有氧+2/3的时间做无氧

其次无氧后间隔一天进行有氧

力量训练对于肌肉增长帮助很大

有氧可以提高心肺的功能

但是如果两者间隔24小时在锻炼

肌肉力量会有明显提升

因为一般肌肉群的恢复时间在48-72小时

对于肌肉的恢复也是有帮助的

第二天做有氧,还能缓解肌肉的疲劳

无氧后立刻有氧

可以提高百分之一百的脂肪消耗

在力量训练过程中消耗掉一部分糖原

做有氧可以降低身体糖原浓度

更多的脂肪水解来产生热量

运动后持续燃脂的时间会更久

但不管选择哪一种进行减肥,都需要坚持

减肥是一个长期坚持的过程

只有做下去了才会有让你惊喜的效果出现

- 出处:搜狐/健美主义

栏目:保健

2020-07-25 (

(如不慎侵权,请即联系我站。)
本栏推文

只要7分钟!这可能是最方便的减肥方法

心脏停跳72小时起死回生!警惕,有一种感冒能致命…

乱吃坚果后果很严重!正确吃法看这里

荔枝到底是上火还是去火?该告诉你真相了

体检查出结节、息肉、囊肿、增生...哪个才是癌症的先兆?

晚上11点后睡的人,白开水里一定要加一点它!让肝越来越好

春天养好肝,健康一整年,护肝食谱转给大家!

圣女果和大番茄哪个更营养?生吃还是熟吃好?

这7种食物是人体“催老剂”!不想老得快就要注意

打喷嚏会使人长寿吗?

18​0cm的性感超模有多撩?这才是让全网直男都心动的小姐姐!

全球最贵的女星,网友:秀的不是身材而是114亿

山西翘豚女郎COS“蜘蛛侠”,这身材谁扛得住?

当“发育过猛”的白领换上职业装,引网友直呼:还缺同事吗?!

连C罗都搞不定的性感尤物!她的身材到底有多绝?

泰国女孩实力减重,健身前后如获新生?!网友:太狠了!

高效减脂的15条真理,别再瞎减了!

99年俄罗斯模特,可爱与性感兼具,身材娇小火辣非凡

欧美健身辣妹120度“腰臀比”,夸张程度只能侧卧?

健身美图|美女照我去运动

被癌症“盯”上的人,手脚可能有哪些表现?如何早期确诊癌症?

纪录片《肥胖的真相》揭示锻炼的真相,太颠覆常识了!

求求你快停下来吧!这样健身害处真的太大了!

杨柳絮中存在新冠肺炎病毒?专家回应了

癌症多是自找的!人人都怕癌症,但癌症也怕你:怕你做这些事

抑制近视发展的滴眼液上架!适合哪些人群?答案在这

第二波疫情将从哪来?怎么防?

警惕!癌从口入!餐桌上的5大致癌元凶竟是…

健身圈第一腹肌女神有多性感?屏幕都舔烂了...

最快30分钟癌细胞清零!这种抗癌技术到底多神奇?

首页 搜索 留言 免责申明
 wx24.cn  所属网文精选网站《文学24小时》V1.0
wx.wx24.cn / m.wx24.cn
E-mail: wx24cn@163.com
苏ICP备14015491号-1 苏公网安备32053150316245
Copyright ©2014-2025 wx24.cn All Rights Reserved