肌肉酸痛是运动中不可避免的，那么肌肉酸痛是应该如何训练呢？肌肉不酸痛就代表没有效果？

肌肉酸痛是我们在运动过程中都会遇到的，有一类持的观点是撸铁越痛越有效，当出现肌肉酸痛的时候他们比平常还要兴奋；然后还有一类会把肌肉酸痛误认为是拉伤，便停止了运动……

首先肌肉酸痛分为急性和延迟性肌肉酸痛：

急性顾名思义也就是运动时或者刚结束产生的酸痛，因为人在剧烈运动时，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态会产生乳酸，堆积乳酸的肌肉会发生收缩就会造成肌肉酸痛的感觉。但乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。

而延迟性肌肉酸痛一般会在运动后24-72小时左右才能感受到，这是由于训练过程中肌肉纤维轻微撕裂而引起的。大家并不用担心，这是一个正常的生理过程，一般3-4天甚至时间更长一点才能恢复。

而至于肌肉拉伤则是在训练过程中由于错误的动作姿势、重量、热身拉伸不到位之后引起的病理表现，需要根据个人情况辅助医疗手段，但肌肉酸痛一般通过简单的按摩、休息即可恢复。

因此肌肉酸痛和肌肉拉伤完全是两种不同的概念。

那么训练中应该如何应对呢？

急性肌肉酸痛，一般通过简单的按摩、拉伸放松很快就会消失，所以训练过程中按部就班安排好自己的训练量即可。

但如果出现的是迟延性肌肉酸痛，酸痛是身体为修复运动受伤肌肉所启动的一部分机制，表示此处的肌肉还没修复完毕。如果想要寻求最佳的健身效果，要保证肌肉的休息修复环节。

那么肌肉没有酸痛就等于白练吗？并不是！

首先我们需要知道肌肉生长的机制有三种：肌肉损伤、力学张力、代谢压力。

肌肉损伤：当肌肉承受超出负荷后就会产生细微的损伤，受损伤的细胞会产生一种发炎因子，激活免疫系统并修复损伤，肌肉组织的损伤越大，身体就会进行更多的自我修复，损伤→修复→生长，这一循环会使肌肉越来越强壮。

力学张力：在进行力量训练时，特别是大重量时，会明显感觉到肌肉有被撕裂的感觉，这就是重量对肌肉施加的机械张力。当肌肉纤维遇到外力作用后，会通过生长将自己变得更强壮更有力来应对外界的刺激。

代谢压力：肌肉训练后，局部会充血，发热，这种应激反应会带来肌肉泵感，局部血氧量不足，肢体会自发的让更多的血液流向目标肌纤维来应对这种训练刺激。

所以肌肉没有酸痛只能说明你没有造成特别多的肌肉微损伤，也就是没有肌肉损伤的过程，但是仍然可以通过力学张力和代谢压力来获得肌肉的生长，所以肌肉无酸痛并不等于肌肉无增长。

那么肌肉没有酸痛首先要先恭喜你，确实有进步并且正往好的方向发展，但更意味着你的身体已经适应了当前的运动模式，需要改变计划寻求新的突破，否则就会陷入瓶颈期。

所以想要寻求最佳的健身效果，必要的健身知识还是要get一下的哦！