据不正经、非官方统计

当今社会有超过8成的人

都认为自己有减肥的必要

在这个人人都高举瘦身大旗的时代

大家都希望自己拥有吸引人眼球的身材

可为了快速健身、效果明显

很多人都采取了所谓的“快速减肥法”

但效果是有了，可只是一时的

随之而来的就是反弹、复胖、甚至生命威胁

但世界上没有不劳而获的美好

没有付出的收获是永远不存在的

即使有，也只是表象，经不起推敲

我们都知道减肥需要燃脂训练

但是想要起到健身效果

必须达到一定的心率才会有效

而燃脂效果最佳的情况

是我们最大心率达到65%~75%

这个心率也被称为“有效燃脂心率”

每个人的最大心率都不相同

因此做训练的时候

应该根据个人情况选择难易程度

不同的适合自己的训练

今天小编要给大家推荐的就是

三种不同级别的燃脂动作

快来康康你能练到哪个级别

全方位燃脂训练高效促进脂肪燃烧

初级篇

▼

俯卧撑

身体保持一条直线

沉住肩部，用胸发力

不要过度探头，胸尽量贴向地面

重复15~20次

两头起

腰部短小平面为支点

不离开地面，而是腹肌发力

20~30次，这个阶段不要在意完成速度

重在保证动作质量，可做2~3个循环

抱头深蹲

膝盖沿脚尖放下向下，不要含胸

速度要慢，不能有惯性出现

重复20~30次

中级篇

▼

弓步哑铃弯举

每个动作30秒，休息20-30秒

这个阶段要适当提升速度

保持较为急促的心率

哑铃蹲跳

注意用肌肉保护膝关节

跳跃要有节奏和弹性

避免冲击膝盖

V字拳击

腰腹始终保持发力

双脚全程不能落地

上半身不要坐直，不要偷懒

高级篇

▼

弓步跳

开合跳

波比跳

高抬腿

每个动作完成60秒

休息60秒，重复4组

这些动作个人情况按需选择

但注意一定要适度健身

最后记住

冰冻三尺非一日之寒，滴水石穿非一日之功

成功不是一瞬间的功劳

而是一个长期奋斗的过程

坚持下去，一定可以看到效果