如果你有健身的习惯，你会发现，身体有个部位怎么锻炼都不够，那就是腹部，尤其是下腹部。好像无论你怎么锻炼，它看起来还是老样子。其实，这是有原因的。

为了减脂和长肌肉，你需要锻炼整个身体, 你需要消耗卡路里，还要配合平衡健康的饮食。也许你听过，最好的腹肌是在 厨房练出来的。

当然，卷腹、斜板还是要做的。锻炼腹部核心很重要，因为那是你平衡的中心。另外，强壮的腹部核心减少背部疼痛。

不知道怎么锻炼下腹部肌肉？相信我，你不是唯一一个。下腹部很难锻炼，因为那里储存了身体过剩的脂肪，对女人来说，雌性激素自然地想把这些脂肪留住，因为要保护子宫。

今天我们分享10个有效地锻炼下腹部的练习。练习中，你会需要用到毛巾用来滑动。

每个动作练习30秒，练完一个动作休息10秒钟再开始下一个。做完一组以后，重复再做1-2轮。

1 . 脚跟前方点地

• 躺下来，双手在身体两侧，下背部贴地面。
• 双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行。
• 双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来。

2 . 登山式

• 来到斜板式，身体一条直线。
• 双脚交替往前，膝盖找胸腔。
• 速度越快越好。
• 注意，臀部不要抬太高。

3 . 剪刀腿

• 躺下来，双手在后脑勺。
• 上背部离地，双腿离开地面。
• 双腿上下交替摆动。

4 . 滑动顶峰式（你需要用到滑块或者毛巾）

• 先来到斜板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上。
• 收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹，双腿和胸腔相互靠近。
• 然后，吸气来到斜板式。

5 . 直腿抬升

• 躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧。
• 双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下。

6 . 交叉登山式

• 从斜板式开始，身体一条直线。
• 双腿交替往前，找对侧手肘。
• 速度越快越好。
• 臀部不要抬抬高。

7.滑动收膝（你需要用到滑块或者毛巾）

• 从斜板式开始，呼气往前滑动，膝盖找胸腔，吸气往后滑动。
• 保持肩膀在手腕正上方。

8.转动的平板式

• 先来到平板式，手肘撑地，身体一条直线。
• 每次身体左右交替转向1侧，脚并拢。
• 上方手伸直往上。

9.卷腹起身

• 躺下来，双腿伸直打开与髋同宽，双手往头顶方向伸直。
• 呼气，卷腹起身，背部伸直垂直地面，双手伸直与地面平行。
• 吸气，有控制地躺下来。

10.水手刀式

• 躺下来，每次呼气卷腹起身，对侧的单手单腿相碰。
• 吸气躺下来，呼气换边做。左右交替。

听说练完这组

笑的时候腹肌会痛哦！