哈喽呀,伙伴们!据说又有大无语事件发生了! 最近上网时无意中刷到一份某舞蹈学院的体重对照片, 身高165cm、体重101斤就算微胖,105斤+视为超重!妈耶~ u1s1,这其实也没什么,毕竟人家就吃这碗饭的,对形体要求高情理之中~ 但点开评论一看,那些非舞蹈系、非专业的小姐姐也开始向这份对照片看齐! 试问:这么卷真的好吗?舞蹈生和你真的一样吗? 向Ta们看齐真的大可不必,普通人只要不影响身体健康,微胖一点又何妨! 与其一味的盲目效仿,不如花点时间学学别人怎么穿搭, 亦或是好好锻炼,改善下自身的身材比例,不香吗? 网上总有各种身材挑战来衡量身材的好坏,如反手摸肚脐、A4腰、斑比跪等~ 但你不知道的是,腰臀比才是真正衡量一个人身材的最佳方式~ 腰臀比(WHR),顾名思义:腰围与臀围的比值(腰围/臀围) 将腰部的周长与臀部的周长相比,它不但是身体脂肪分布的指标(苹果形/梨形) 还是评估一个人身体健康的好方法,同时也是女性最具吸引力的重要属性~ 据了解,完美的腰臀比被认为对疾病有预警作用, 在某些情况下,腰臀比预示的死亡率甚至比BMI还准~ 在这,再跟姑娘们强调下,如何测量腰臀比: 腰围:软尺贴着皮肤,在肚脐上方3cm的水平位置围上一圈; 臀围:软尺贴着身体,在胯骨凸起的水平位置围上一圈; 腰围作为分子,臀围作为分母,所以这个比值是越低越好~ 进行测量后,如果测量结果之间的误差小于1/4in(0.6 cm), 则说明你的腰臀比很完美,身材比例也很棒!当然,这也说明你患疾病的风险较低。 如果测量结果不太理想也不要灰心!毕竟它可以通过后天的训练来实现! 想要降低腰臀比,除了进行全身训练之外,腹部和臀部的力量训练也不容忽视~ 最后给大家安利6个动作,助力你轻松Get完美腰臀比! No 1、腰部训练 动作一、卷腹 step 1、仰卧在垫子上,手臂放在头部上方(如图a),将肩胛骨固定在背部,肋骨向下;注意:不要让胸腔外突,而是向内收~ step 2、双臂举过头部上方,抬起身体,让头和双臂向双腿靠拢,下巴放在胸部,同时开始用力把肩胛骨向上拉,使其远离垫子(如图b) 动作二、V字两头起(船式) step 1、坐于垫上,收缩腹部肌肉并抬起双腿,使髋关节屈曲约45度,膝关节屈曲90度,手掌放平,手心朝下(如图a) step 2、手臂水平向前伸向小腿(如图b);保持脊柱挺直,坚持V字形姿势几秒~ 动作三、仰卧蹬车 step 1、躺在垫子上,左膝向胸部靠拢,右腿伸直,将手指放在头上,放在耳朵的后面,以获得轻微的支撑(如图a) step 2、左臂肘部触碰右膝,再用右臂肘部触碰左膝(如图b);动作要缓慢、准确,注意力集中在腰部的移动上~ No 2、臀部训练 动作一、哑铃弓箭步 step 1、双手各握一个哑铃站立,双臂垂于身体两侧(如图a) step 2、左脚向前迈出时保持脊柱竖直,让迈出的大腿与地面平行,位于身后的那条腿的膝关节向下屈曲(如图b);将自己推回到起始位置,然后换右脚向前迈出~ 动作二、哑铃前蹲 step 1、双手各握1个哑铃,站姿,双脚与肩同宽,膝部放松;将哑铃在身前举起,置于肩部上方(如图a) step 2、双手位于身体中间的位置,手肘指向前 方;慢慢蹲下,降低身体,屈曲膝关节和髋关节,直到大腿几乎与地面平行 (如图b),停顿一下,然后回到起始位置~ 动作三、亚玲早安式 step 1、身体前放一对哑铃,站姿,双脚与髋同宽,膝关节完全伸展;从腰部开始向前弯曲身体,反手握住哑铃,保持脊柱和腿部伸直(如图a) step 2、抬高身体,回到站立姿势,使哑铃位于大腿前方(如图b) |