之前有位国产小姐姐爆红网络

她的视频吸引了万千网友的关注

之所以人气会如此的火爆

竟是因为她背对镜头

半果着做引体向上

视频中家庭式引体向上单杠

只见妹子双脚交叉

背部肌群发力

肩胛骨内收轻松拉起自己

在动作的终点

还尽量让锁骨向单杠靠拢

让背部肌群顶峰收缩

看完不得不说

女生这样也太有力量了

能做引体向上的妹子都不简单

一定是长期坚持锻炼的结果

要知道引体向上这个动作

50%的男生不行

90%的女生没戏

引体向上见得多了

果着的妹子也见不少

但两者一结合，新鲜感就来了

其实半果做引体向上的妹子真不少

之前日本一位名字叫NINA的妹子

也是因为半果做引体向上走红

起因是她在油管上

分享了一段在家做引体向上的场景

宽厚结实的背部让人眼前一亮

起跳，抓杠，然后连着做引体

动作一气呵成

看起来很轻松的样子

小姐姐赤膊做引体已经不是第一次了

之前她分享的一段视频爆火

在油管上的总播放量已经突破千万

原本只是想在家轻轻松松的锻炼

没想到却因此走红

作为健身训练的必备动作

引体向上对很多人来说难度都不小

但小姐姐由于平时经常练习

普通引体对她来说可谓小菜一碟

她会按照男性训练标准来要求自己

比如下面这套连续递减计划就非常虐

17次 → 14次 → 11次 → 8次

此外，引体向上还被她玩出了各种花样

甚至已经到了街健选手的水平

窄距引体然后保持静止

小姐姐的身体稳定性非常棒

宽距引体向上

撑起身体后连着做3次上探动作

然后再缓缓放下归位

可见她的力量不是一般的好

这个就更厉害了

引体向上后再左右水平移动

她的背部肌肉线条简直帅炸了

由于这些引体动作难度很大

而且她每次都背对着镜头一言不发

有网友甚至开始怀疑

“她不会是个长头发的男生吧

要不然怎么可能练得这么优秀

网友的质疑让小姐姐哭笑不得

后来她干脆录视频进行澄清

据小姐姐透露

她从2012年就开始接触健身

断断续续一直练到2018年

后来由于身体原因停训了一年时间

在这期间她的体重飙涨了12公斤

身高156cm的她最重时达到了120斤

腰间和臀部的肥肉堆积了不少

为了恢复原来的傲人身材

NINA决定重新拿起铁疙瘩

当时她给自己定的训练计划是

以力量训练为主，同时配合有氧

这跟其他女生的习惯不太一样

像深蹲、硬拉、卧推都是她的必练项目

每次练习时她都支起手机记录下来

细心的网友可能已经发现

小姐姐大部分时间都是在家锻炼

没错，为了能随时随地虐上几组

她把并不宽敞的家改造成了私人健身房

里面的器械看上去也非常齐全

各种动作轮番登场，对自己毫不客气

哑铃上斜卧推

杠铃深蹲

硬拉

弹力绳侧平举

当然，光在家练是远远不够的

要想快速增肌减脂达到预期的效果

还是得去健身房上大重量才行

小姐姐做高位下拉

背部和肩部肌肉非常结实

女生想打造翘臀

保加利亚单腿蹲必须get起来

谁说大重量腿举是男性动作

小姐姐做起来毫不费力

除了在训练上比很多男生都野

NINA为了瘦身增肌

日常的饮食也是非常严格

女生最爱的奶茶甜甜圈她从来不碰

每天都自己做健身餐，清淡且高蛋白

科学锻炼 + 严格饮食 + 合理作息

她多管齐下一直坚持着

每次练完都是大汗淋漓

镜头记录下她瘫倒在地上的样子

虽然痛苦，但是非常值得

功夫不负有心人

就这样她默默坚持了一年多后

身体各项数据都发生了明显变化

不仅体重前前后后共减掉10公斤

体脂率也比过去更低

下降了10%左右

再看看NINA的身材前后对比

恢复健身前的她

腰腹部有明显的肚腩

而现在的NINA

腹部微微显露出了马甲线

过去手臂上有软软的拜拜肉

现在都能给粉丝们展示二头肌了

手臂紧实了许多

当网友们馋她身子的时候

NINA的坚持和自律则更让大家钦佩

健身真的没有捷径可走

日复一日的努力才是逆袭的唯一途径

这样的健身小姐姐

让你动心了吗？