在知乎上看到一个问题：

如何评价迪丽热巴的身材？

底下有位网友，

是这么回答的：躯小而腿长肩窄而腿直，

胸如少女般恰到好处，臀又有一丝藏不住的火辣。

无图无真相，刚好这两天，

小编刷到一组热巴的路人生图，

一颦一笑，美得让每一个女生都惊艳不已！

有人说，如果不是看到动图，

真的会以为这么美是p出来的...

再加上这无可挑剔的身材，真的让人酸成柠檬精！

确实在大众审美中，

热巴这种身材可以算得上是完美的，

光是热巴的臀，就让大伙高呼一千遍我可以！

据说还出现了个特殊的名词，

用 “蝴蝶臀”来形容她的翘臀，

从背影看去极具杀伤力，这一蹲，让人上头！

在多次节目中，

热巴的蝴蝶臀也是赚足了眼球，

名副其实的背影杀，了解一下！

虽然热巴偏瘦，

但是人家的肉懂事啊，

都长在了该长的地方，曲线感很强！

非要鸡蛋里挑骨头的话，

从下面这张图我们就可以看出，

热巴在凹造型的时候有一点骨盆前倾。

骨盆前倾，我们以前就讲过几次，是指 骨盆向前病态的偏移，使腰椎过分弯曲，造成腰椎不正常，的生理性前凸。想详细了解的可以点这里看。

除去盆骨前倾这一点小缺陷，

热巴的蝴蝶臀还是很养眼的！

比起那些又平又扁的屁股，好看了不知道多少倍！

拥有好看的翘臀，

有人靠的是天赋秉异，生来就翘！

可有人拼的是后天的努力，完美蜕变！

看看那些后天训练出来的翘臀有多美吧...

一天天的力量训练之后，

我的身材比例真的发生了超大的变化！

一周做4-5次的力量训练，

我就是这样一步一步蜕变的...

不去尝试撸铁，

你永远不知道你的身材能变得多好！

实在是太爱自己的翘臀了！

相信我！只要努力训练你也可以！

没有哪个的翘臀是可以轻易获得的，

但在努力之前你还必须知道如何对症下药，

改善不同的臀型，对应的训练重点不一样！

臀型大致可以分为：

H型、 O型， A型、 V型，

即上图的方形、圆形、心形和倒三角形。

H臀型，由较高的、较凸出的髋骨形成，臀部看上去像个长方形。一般臀中肌比较薄弱，臀部有大量脂肪。

训练重点：加强臀中肌(臀部两侧）的训练，提高臀部两侧肌肉的饱满度。

推荐动作1：跪姿侧抬腿

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推荐动作2：侧步蹲

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O型臀，臀部的脂肪分布比较均匀，将体脂控制在一定范围内，这种臀型的优势还是很明显的。

训练重点：在训练中让更多的臀部肌肉受到刺激，继续保持挺拔圆润。

推荐动作1：相扑硬拉

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推荐动作2：弹力带跪姿后踢

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A型臀，就是我们常说的蜜桃臀，臀部脂肪堆积过多，则会发展成H型臀。

训练重点：加强臀中肌和大腿后侧肌肉训练，使肌肉将“蜜桃”紧紧包围。

推荐动作1：单脚直立侧外展

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推荐动作2：单腿深蹲

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V型臀，容易出现在体重较瘦或骨架大的人身上，臀部下垂可能性大。

训练重点：针对臀大肌进行训练，同时要锻炼大腿前侧和后侧的肌肉。

推荐动作1：臀冲

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推荐动作2：罗马尼亚硬拉

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进行针对性的训练，

会让你的效果会事半功倍！

练臀和不练臀的，气质简直相差了十万八千里！

赶紧练起来吧

那样你才能有性感的翘臀哦