相信很多正在减脂的小伙伴

看到标题后内心都是欢呼雀跃的

这种实实在在的数字

真是让人心动

你一定有过这样的疑问：

一个月能瘦多少

减掉20斤，需要花多长时间？

今天就要和你们讲大实话：

如果有人不加任何前提条件

告诉你瘦20斤需要多久多久

都！是！耍！流！氓！

事实上是

每个人的性别、体重、身体状况等的差异

同等时间、不同运动方式

消耗的热量也不同

减脂很难精确计算！

但可以粗略估算

每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量

除去水分等其他成分

1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪

所以1kg肥肉能提供约7000千卡

记住：这还是理想状态！

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7000千卡消耗1千克脂肪

20斤（10千克）需要消耗热量70000千卡

那么，选择哪种运动方式更快实现呢？

以消耗200千卡的热量举个栗子

你可以这样做

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理论上这些可以消耗200千卡热量

当然你如果准备这么做

我也不拦着你

可能就是你的——

牙没了、腿麻了、痔疮了、脸也嚼大了！

而且花费的时间也是有些吓人

不如换一种方式呢？

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不同的运动方式

不同的运动强度

消耗也是各不相同

德国专家给我们这样一个答案

一个体重160斤的人，想减掉20斤纯脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……

前提是：只出不进，也就是说不摄入任何食物和热量，只是纯运动消耗。

但现实中，谁也不能不吃不喝啊！

所以，要想真正减掉20斤纯脂肪，远远不止这上百小时的时间。

那么，问题来了

有没有时间短、燃脂高效的运动方式呢？

当然有~

你可以试试

高强度间歇运动+有氧搏击操

双管齐下

燃脂就像脱衣服

高效燃脂训练，练过的人都瘦了

今天给大家分享一组

在家就能锻炼的HIIT间歇训练

建议每个动作20秒

间歇20秒，6个动作为一轮

整套动作重复4轮

新手可以适当延长休息时间

01

高抬腿

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02

深蹲

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03

深蹲跳跃

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04

开合跳

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05

俯卧提膝

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06

简易波比跳

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刚开始训练后第二天

你会感觉到肌肉酸疼

一般休息2-3天时间就会逐渐恢复

我们可以休息2天时间

这2天时间多做一些拉伸训练

然后再开始新一轮的训练