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首页 运动健康 《韩国90后健身美女教练大秀苹果臀》
韩国90后健身美女教练大秀苹果臀

什么是苹果臀?

苹果臀指的是臀部肌肉紧致发达,丰满翘挺的臀部,其臀型与苹果相似,因而被成苹果臀。

苹果臀翘挺性感,是众多女性狂热拥趸的臀型。久坐办公室的你可以通过练习下面几个动作练出苹果臀。

动作一

准备姿势:双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°,手掌、膝盖支撑在垫子上。一条腿向后方伸展抬起,与地面平行,脚尖勾回使得脚后跟拉伸。

1、 腰部不能触地,向后抬起的腿再稍微增加抬起的高度,保持姿势2秒,反复5次抬起降下的动作。

2、 另一条腿也进行同样的动作,反复5次抬起降下的动作。

动作二

站立,两手扶住椅子靠背,将右腿最大限度后踢。换腿,同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。

动作三

准备姿势:双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°,手掌、膝盖支撑在垫子上。两条腿靠在一起,脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直线。

1、 呼气的同时,通过腹部发力,膝盖从垫子上提起1cm左右的高度,维持姿势3秒。(这个时候的脊椎和盆骨要维持准备姿势时候的状态)

2、 膝盖再次下降到垫子上,恢复准备姿势。(重复动作5-8次)

动作四

背向椅子,手臂屈肘,支撑椅子三分之一处。两腿并拢伸直,然后臀部下沉,下沉到极限后,保持姿势15~30秒,臀部上升,回到原位。重复动作15次。

出处:搜狐 / 健康运动圈

栏目: 运动健康
2020-02-09 (

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