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首页 运动健康 《运动坚持没效果,可能是因为你忽略了它~》
运动坚持没效果,可能是因为你忽略了它~

我期待一次说走就走的旅行

风景不在远方,就在身旁

我向往一场大汗淋漓的奔跑

风雨不改善良,但求明亮

我跟随一种勇往直前的信仰

世界不论多远,可以疯狂

随着人们健康意识的增长

有意愿参与锻炼的人越来越多

但时间一长却慢慢发现根本没有任何效果

其实是因为很多人忽略了运动强度的重要性

运动强度是运动处方的核心内容

也就是说,运动强度是健身锻炼的核心和关键

但大部分人并没有深刻了解到

运动强度的重要性

今天小编就带你解锁一下运动强度的内容

运动强度

指的是动作时用力的大小和身体的紧张程度

影响运动强度的因素有很多

练习的密度、间歇时间、动作速度

负荷的重量、以及动作的难度和复杂性等等

它是衡量身体运动效率的重要指标之一

一方面不同的健身活动

要保持在对应的强度范围内

才能达到理想的训练效果

另一方面我们的身体是有记忆的

一段时间后会对负荷产生适应

如果一直没有增加运动强度

就很容易出现我们常说的瓶颈期

这也就是为什么很多人都在运动

却长时间都没有效果的原因

因为你一直都处在自己运动的舒适区

自然效果不是很明显

只有准确的评估运动强度

才能实现更好的运动效果

下面小编分享几种常见的运动强度判断法

一:最大心率百分比

最常见的判断运动强度的方法

是用最大心率的百分比衡量运动强度

一般我们都有过这样的体验

运动强度越大,心跳相对越快

这是因为在一定的运动负荷下

运动强度和心率成正比

即心率越大,相对的运动强度也就越大

每分钟最大心率=220-年龄

小于35%最大心率为极低强度运动

35-59%最大心率,属于低强度运动

60-79%最大心率,属于中等强度运动

80-89%最大心率,属于高强度运动

超过90%,属于超高强度运动

研究显示90%以下的时候

运动强度和心率都是线性增长的

也就是说,随着运动强度的增加

心率也会相应增加

但要注意有氧锻炼的最小强度是45%

低于这个值基本上你的运动

是不会起到任何效果的

二:运动自觉量表(RPE)

运动自觉量表法

是由瑞典生理学家 Gunnar Borg

所发展出来的心理生理量表

这种量表通过个人主观认知

判断运动强度是否适合自己

说白了就是靠自身运动时的主观感受

来衡量运动强度

一般来说运动时越吃力

运动强度一般就越高

具体怎么区分,请看下面的图

三:谈话测试

世卫组织建议

成年人每周进行150分钟

中等强度的体力运动

对于中等强度的评估

就可以采用“谈话测试”法

如果在中等强度范围内运动

你可以边运动边说话并没有太大困难

但如果运动时说话之后必须停下休息

就属于高强度的运动

最后运动强度可以更有效的

评估与记录我们的运动表现

让我们收获更大的进步

但是也要结合我们的身体感知

如果有任何不适一定要及时停止

希望今天的内容可以让你

学到更多的燃脂知识

帮助你在健身的道路上少走弯路


出处:搜狐/健美主义

栏目: 运动健康
2020-07-25 (

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