首页 | 繁体中文 | 网站留言 |
 
 
社交世界
情感心灵
居家生活
运动健康
山水旅行
幽默开心
艺术影音
文史书画
首页 运动健康 《囧!严重失眠,原来是因为吃了它!学会一招一夜好眠~》
囧!严重失眠,原来是因为吃了它!学会一招一夜好眠~

来源:健康圈(ID:amy6562)


  许多人都曾有过失眠,第二天起床后会觉得非常疲惫。要治疗失眠,就得找到原因,首先看看睡前是不是吃了下面这些东西。


睡前吃这些易失眠

1、辣椒


  辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,会造成严重失眠。



2、红薯


  红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失眠,所以晚上要少吃产气食物。




3、人参


  人参可以刺激大脑中枢神经,让其处于兴奋状态,并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力,减少人体疲劳感,是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而,如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋,夜晚会导致失眠。



4、浓茶


  浓茶中咖啡碱过多,咖啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚,切忌不要饮浓茶,否者易导致失眠。



5、咖啡


  不少人熬夜时,感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示,咖啡虽不会给身体增加能量,但能增加人体警觉度,使睡眠变得困难。



睡前吃这些能助眠

  研究发现,晚餐吃对食物,不仅有利健康,还能助你入眠!


1、含碳水化合物丰富的食物


  最新研究发现,米饭是宵夜的最佳选择,因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。




2、富含色氨酸的食物


  包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。


  其中,小米是最佳的“催眠剂”,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。



3、含B族维生素丰富的食物


  比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。



睡前一招,让你一夜好眠

  调查数据显示,全球成人中约有30%出现睡眠障碍,我国人民的睡眠状况也不容乐观,中老年人中受此困扰的也为数不少,睡眠与健康问题正日益受到普遍关注。



简单的改善睡眠的方法:


  每天晚上睡觉前躺在床上,慢慢地重复做闭目左右瞧的动作,不知不觉就睡着了。


  睡觉前做闭目左右瞧的具体做法是:选择适合自己的枕头,侧卧或者仰卧均可。全身放松,呼吸自然,轻轻地闭着眼睛,然后在闭目的状态下,一边均匀地呼吸,一边缓慢地进行左瞧→还原→右瞧→还原的眼球运动,做一次左瞧→还原→右瞧→还原时进行二次呼吸,一直慢慢地重复这样做眼球运动,很快就会睡着了。


睡前一个小动作,轻松改善睡眠质量

方法:


  坐在床上,右腿向前伸直,左腿弯曲平放,双手交叠,压在大腿根部,沿着大腿内侧肝经的位置,稍用力向前推到膝关节的,反复推动,四五十遍,然后换另一只腿同样的手法。可以隔着衣服,如果是在皮肤上的话就涂些润肤油,效果更好。


作用:


  每晚推一推,疏肝理气,活血化瘀,改善面部气色。



原理:


  大腿的内侧有三条经络,中间是肝经,靠近正面的是脾经,靠近后面的是肾经。你坐下后,曲膝,大腿内侧朝上,正中的就是肝经,推中间就是推肝经,当然推偏一点,推到脾经或肾经,那也没有关系。


  睡不着的话,今晚就试试吧!只需一个小动作,马上拥有好睡眠~!


本期编辑:崔鹏、胡程远

出处:2016-03-27 人民日报

栏目: 运动健康
2016-03-27 (

(如不慎侵权,请即联系我站。)
  本栏热门
惊!从男人出汗的部位
这10种茶再好也别喝,
【隔夜菜中的亚硝酸盐
【茶道全流程】正确的
最大的成功就是健康地
冬天喝茶,你喝对了吗
别让椅子弄死你(幸亏
最有效的养生竟然是免
长期晚睡的危害一览表
经常步行的人,最终会
原来不运动后果这么可
人体器官衰老的“日程
如页面图片、音视频显示不完整,请切换浏览器到<极速模式>

WX24小时


WX24小时(微信24小时)更名版
wx24.cn”所属精读收藏微文集
本站联系邮箱:wx24cn@163.com