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来源：健康时报（ID：jksb2013） 工作忙、压力大，不少人长期处在慢性疲劳状态中，先是浑身乏力，接着是失眠、头疼、口腔溃疡，如果继续让疲劳状态持续下去，很可能引起病变。 女性：易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等； 男性：则好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。 轻度疲劳 ↓ 深度疲劳 ↓ 重要脏器内部变异 ↓ 诱发癌变 原因就是长期难以恢复的慢性疲劳，会破坏人体的免疫力，使潜藏在体内的癌细胞快速生长，尤其是消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系密切。 因此防止癌变，一定要在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上的人。 第一步：轻度疲劳时 如果总是想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态，身体正通过打哈欠等方式提示您该休息了。 改善的方法是可进行深呼吸，并吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度以及提升血糖值。 第二步：深度疲劳时 深度疲劳时，各个器官都可能发出抗议，心情抑郁、吃饭没胃口、便秘，睡觉时会出现磨牙现象。 此时已到了亚健康状态，应放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前可泡个热水澡使身体尽量放松。 第三步：重要脏器内部变异 如果继续让自己累下去，身体就会累病了，此时你会发现肩、背、腰等部位持续疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等，此时应尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。 第四步：诱发癌变 快测测你的疲劳值 针对下列信号，若有 2~3项：表示轻度疲劳； 3~4项：表示中度疲劳； 5~7项：表示重度疲劳； 若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，应尽快到医院检查治疗。 1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意。 2.工作或看书老开小差，注意力难以集中。 3.说话少气无力。 4.不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。 5.总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。 6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。 7.公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。 8.喜欢躺沙发上，把腿抬高才感到舒服些。 9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。 10.食欲差不思茶饭。 11.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。 12.经常腹胀、腹泻或便秘。 13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。 14.不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。 如果你已经处于疲劳状态，那么下面这五大招或许可以帮到你！ 慢性疲劳和生活方式有很大关系。比如，缺乏运动、营养不良、睡眠不足、心理状态不好等都会使人容易疲劳。那我们就要从这几方面入手调理。 1每天走1小时大多数人每天都是在超负荷工作。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。 每周至少三次有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车、跳舞等，每次持续0.5~1小时。可以恢复正常血流，由我们的体内产生热能，给身体补充能量。 2补充维生素B引起疲劳的原因不光是劳累，还可能与病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、维生素B缺乏等因素有关。因此，对于经常爱疲劳的人来说，有意识地吃一些食物，有助于赶走疲惫。 动物性的食物相对含量高些，如动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等，而植物中玉米、糙米、黄豆、绿豆、胡萝卜、大蒜、蘑菇等含量较丰富。 3热盐水泡脚大脑也是需要休息的，张弛有度才能经久不衰。 每天洗澡的时候是放空大脑的好时间，当热水从花洒顺头而下，将满脑思绪排空。 在睡前用热盐水泡脚15～30分钟，既可补肾又能杀菌。 4深呼吸赶走疲劳当工作量增加时会感觉压力大，这与这时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。我们的身体会向我们发出警戒，于是就产生了令我们疲劳的感觉。 消除这种轻微的疲劳感很容易，只需要花上五分钟，做五次深呼吸，慢慢地吸气，然后憋上几秒，再慢慢地呼气。 5做几件自己喜欢的事周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，听音乐，读读书，随意涂鸦等等。 本文专家：侯爱洁，辽宁省人民医院心血管内科主任医师；王聪，广东省中医院治未病中心主治医师；张晓天，上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任医师；陈秀华，广东省中医医院传统疗法中心教授；李明，北京肿瘤医院结肠外科主任医师；葛辛，北京中医药大学附属东方医院亚健康科副主任医师；彭国球，解放军总医院第一附属医院心身医学门诊主任 本期编辑：胡洪江、石磊 |
