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首页 运动健康 《小心!从疲劳到癌症只需要四步!快看看你走到哪一步了!》
小心!从疲劳到癌症只需要四步!快看看你走到哪一步了!

来源:健康时报(ID:jksb2013)


  工作忙、压力大,不少人长期处在慢性疲劳状态中,先是浑身乏力,接着是失眠、头疼、口腔溃疡,如果继续让疲劳状态持续下去,很可能引起病变。


  女性:易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等;

  男性:则好发肝囊肿、甲状腺瘤等,严重者可致癌变。


从疲劳到癌症仅需四步


  轻度疲劳

    ↓

  深度疲劳

    ↓

  重要脏器内部变异

    ↓

  诱发癌变


  原因就是长期难以恢复的慢性疲劳,会破坏人体的免疫力,使潜藏在体内的癌细胞快速生长,尤其是消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系密切。


  因此防止癌变,一定要在疲劳进展到第三步之前消除它,尤其是40岁以上的人。




快看看你已经走到哪一步了?

1

第一步:轻度疲劳时


如果总是想打哈欠、伸懒腰,说明已处在轻度疲劳状态,身体正通过打哈欠等方式提示您该休息了。


改善的方法是可进行深呼吸,并吃少量甜食,以增加血液中氧气浓度以及提升血糖值。

2

第二步:深度疲劳时


深度疲劳时,各个器官都可能发出抗议,心情抑郁、吃饭没胃口、便秘,睡觉时会出现磨牙现象。


此时已到了亚健康状态,应放慢工作节奏,每周最好做3次锻炼,睡前可泡个热水澡使身体尽量放松。

3

第三步:重要脏器内部变异


如果继续让自己累下去,身体就会累病了,此时你会发现肩、背、腰等部位持续疼痛,也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等,此时应尽早到医院就诊,查明病因,对症治疗。

3

第四步:诱发癌变


快测测你的疲劳值


针对下列信号,若有

2~3项:表示轻度疲劳;

3~4项:表示中度疲劳;

5~7项:表示重度疲劳;

若具备8项以上,几乎可以肯定你已与某种疾病结缘,应尽快到医院检查治疗。


1.早晨不想起床,勉强起床,也是浑身倦意。

2.工作或看书老开小差,注意力难以集中。

3.说话少气无力。

4.不愿与同事交谈,回到家后也常默不作声。

5.总想伸懒腰,打哈欠,睡眼惺忪。

6.懒得爬楼,上楼时常常绊脚。

7.公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。

8.喜欢躺沙发上,把腿抬高才感到舒服些。

9.四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖。

10.食欲差不思茶饭。

11.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。

12.经常腹胀、腹泻或便秘。

13.忘性大,越是眼前的事越易忘掉。

14.不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。


  如果你已经处于疲劳状态,那么下面这五大招或许可以帮到你!


五大招赶走疲劳!

  慢性疲劳和生活方式有很大关系。比如,缺乏运动、营养不良、睡眠不足、心理状态不好等都会使人容易疲劳。那我们就要从这几方面入手调理。

1每天走1小时


  大多数人每天都是在超负荷工作。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。


  每周至少三次有氧运动,如快步走、游泳、骑自行车、跳舞等,每次持续0.5~1小时。可以恢复正常血流,由我们的体内产生热能,给身体补充能量。


2补充维生素B


  引起疲劳的原因不光是劳累,还可能与病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、维生素B缺乏等因素有关。因此,对于经常爱疲劳的人来说,有意识地吃一些食物,有助于赶走疲惫。


  动物性的食物相对含量高些,如动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等,而植物中玉米、糙米、黄豆、绿豆、胡萝卜、大蒜、蘑菇等含量较丰富。 


3热盐水泡脚


  大脑也是需要休息的,张弛有度才能经久不衰。


  每天洗澡的时候是放空大脑的好时间,当热水从花洒顺头而下,将满脑思绪排空。


  在睡前用热盐水泡脚15~30分钟,既可补肾又能杀菌。


4深呼吸赶走疲劳


  当工作量增加时会感觉压力大,这与这时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。我们的身体会向我们发出警戒,于是就产生了令我们疲劳的感觉。


  消除这种轻微的疲劳感很容易,只需要花上五分钟,做五次深呼吸,慢慢地吸气,然后憋上几秒,再慢慢地呼气。


5做几件自己喜欢的事


  周末选一天完全属于自己,不想工作不想压力,只做自己喜欢的事,听音乐,读读书,随意涂鸦等等。


本文专家:侯爱洁,辽宁省人民医院心血管内科主任医师;王聪,广东省中医院治未病中心主治医师;张晓天,上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任医师;陈秀华,广东省中医医院传统疗法中心教授;李明,北京肿瘤医院结肠外科主任医师;葛辛,北京中医药大学附属东方医院亚健康科副主任医师;彭国球,解放军总医院第一附属医院心身医学门诊主任



本期编辑:胡洪江、石磊

出处:2016-03-29 人民日报

栏目: 运动健康
2016-03-29 (

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