夏日减脂餐

最近呢鸭梨有一个小伙伴

正在减肥

每天的三餐基本是

早上不吃、中午随便吃一点

晚上只吃水煮鸡肉、或者白水煮鱼肉

为了减肥也是蛮拼的

但现在的减脂餐可不再只是

简简单单吃个水煮鸡肉

接下来鸭梨就给大家推荐几道高逼格

美味、营养又健康的减脂餐

法式香煎鸡胸

食材：

鸡胸肉、柠檬、盐、黑胡椒、生抽、番茄、黄瓜等

做法：

1、鸡胸肉洗净，加入黑胡椒、盐、生抽腌制；

2、准备配菜，小番茄、黄瓜、生菜等洗净切片或者切断装盘；

3、调制一碗油醋汁，先倒一点橄榄油、依次加入果醋、蜂蜜、黑胡椒面等搅拌均匀；

4、然后将调好的油醋汁倒入准备好的配菜沙拉上；

5、坐锅烧油，全程使用小火煎鸡胸肉至两面金黄即可，然后在鸡胸肉背面切上几刀放到沙拉上即可。既美味、又不单调、还不油腻，夏天必须pick这一款！

鲜虾茄汁意面

食材：

鲜虾、洋葱、西红柿、、意面、口蘑、料酒、淀粉、大蒜、白胡椒粉、番茄沙司、糖、盐

做法：

1、鲜虾去头去尾挑出虾线，倒入料酒、淀粉抓匀，腌制十分钟1，之后烧火炒至变色，盛出备用；

2、洋葱、西红柿切丁，口蘑切片，大蒜切末；

3、锅内烧油倒入洋葱煸香，再依次倒入口蘑、西红柿丁炒匀，倒入适量冷水，加入蒜末、白胡椒粉、番茄沙司，炒匀后盖盖小火焖煮约15分钟；

4、开盖后加糖、盐，倒入虾仁，翻炒均匀即成调味酱，锅内水烧沸后放入意面煮熟捞出，淋上适量调味酱即可。

彩虹沙拉

食材：

鸡胸肉、胡萝卜、鸡蛋、甜玉米粒、黄瓜、紫甘蓝、黑胡椒粉、沙拉酱、盐、料酒、橄榄油

做法：

1、鸡胸肉洗净，切成条，加盐和黑胡椒粉、料酒、橄榄油腌制10分钟；

2、做锅先大火煎至肉四个表面变白，然后转小火慢煎煎至金黄取出切丁（先用大火煎能封住肉内水分，煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴）；

3、鸡蛋煮熟，去壳，切成小块，胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝洗净去皮切片入开水焯熟备用；

4、将所有准备好的食材按照自己喜欢的样子摆好挤上适量沙拉酱即可。

所以综合的来说减脂餐的基本原则

就是高蛋白加上粗粮，蔬菜，水果

避免酱油，精米，白面等高热量食物

慢碳与快碳相结合

但是鸭梨还是得提醒各位

再营养美味的减脂餐

也只吃到七分饱为宜哦